ciag

Kupiłem 2 miesiące sprzęt z Marbo. Dla mnie priorytetem jest: zdrowie/dobre samopoczucie, siła i estetyka mniej więcej na równi. Siła wpływa na dobre samopoczucie jak i estetyka. Trening teraz będę robił rotacyjnie: splitx6, FBWx3, 3x-przerwa-3x po każdym tygodniu ćwiczeń. Martwy ciąg idzie ok. 90kg, klata 95 maks było, w bicepsie urosło mi do ok. [...]

[...] -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 [...]

[...] 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja (8%-10% bf) Staż treningowy na siłowni : 1 rok, przerwa 4 lata, teraz od listopada z przerwą w grudniu Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

Dlaczego na privie? Tu rozmawiamy, bo może ktoś skorzysta z tego tematu. Więc jeśli chodzi o FBW, to na tym poziomie daje on lepsze efekty czy to na redukcji czy na masie. I nie wiem zupełnie po co robisz po 15 ruchów? Trening redukcyjny od masowego specjalnie się nie różni. Robisz ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie dodajesz po jednym [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6.inverted row 3s max

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6.inverted row 3s max A co do pozycji 7-9 to zobaczę jak to będzie wyglądało w praktyce

[...] ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń Grzbiet: 1. Martwy ciag 3s po 12 p 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 powtórzeń Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s [...]

pon klatka 3 wyciskanie na ławce płaskiej4x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 4x 12 10 8 5 rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max [...]

Trening 1 wyciskanie skos głową w górę -sztanga 12+10+8x4 wyciskanie na poziomej - hantle 10+6x4 rozpiętki 10x4 przenoszenie hantli za głowę 10x4 wyciskanie wąsko 10+6x4 wyciskanie francuskie 8x4 wyciąg 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 [...]

z modyfikowałem już ( zgadza się z dysponowanym sprzętem ) jedynie co to Nogi pasooje żebyś robil na profesjonalnej siłowni .. a jesli nie masz mozliwości to staraj się robić trening jakikolwiek na nogi aby ich nie zaniedbać : przysiady/martwy ciąg na prostych nogach ..spięcia na palcach itp Pozdrawiam !

Czemu martwy ciąg miałby ci skrzywić kręgosłup? Zacznij o niskich ciężarów, samego gryfu nawet, poproś instruktora/patrz na profil w lustrze żebyś dobrze to wykonywał to wręćz przeciwnie - wymusisz poprawną postawe ciała, tak jak przysiady ze sztangą/ przysiady wykroczne - nawet na rehabilitacjach na kregosłup wykonują te ćwiczenia... (ze "stylem [...]

Przemyski , Co do storm'a i ST, storma miałem niedawno na cyklu i bez diety dużo nie pomógł z resztą nie mam ok 270zł na te dwa suple, chcąc brać takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: itashix PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm, OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm [...]

Płeć : m Wiek : 19 Waga : Wzrost : Cel treningowy : redu bf tak z 6% Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : dawniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : redukcyjna low carb Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : teraz byl miesiac po 2 tabs efedryny [...]

[...] brzucha B 1. 3s przysiad ze sztangą 2. 2s wiosłowanie szerokim nachwytem 3. 2s "Dzien dobry" 4. 3s wyciskanie sztangą, skos w góre 5. 2s wyciskanie hantli w górę 6. 2s prostowania ramion na wyciagu stojąc w płaszczyźnie poziomej 7. 2s uginanie ramion z hantelkami z supinacja 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. ok prosze

Jak dieta bedzie ładnie ułożona i przestrzegana to masa ładnie pójdzie Co do ćwiczeń martwy ciąg i dzień dobry ostrożnie technicznie i odpowiedni cięzar ,a wyciskanie na barki daj z klatki pozdro

martwy ciag sobie chyba daruje