ciag

[...] Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu do drazka) Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s Barki: -wyciskanie hantli 2 s Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne max/max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 Plecy:Martwy ciag 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 [...]

Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 miesięcy ON, od listopada 2017 Off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Powrót do saa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Chce ttrenowac dwa razy w tygodniu. W dziale trening koledzy ulozyli mi trening jednakze spotkal sie on w sumie z krytyka... wydaje sie sluszna. Dlatego postanowilem wrzucic go Tutaj, mysle ze to dobryt dział! prosze o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. [...]

Witam zacząłem ostatnio trening ACT i mam kilka pytań odnośnie tego treningu oto mój trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwą na operacje kolana 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa Mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam mam problem a mianowicie nie mam pojęcia jaki dobrać dobry cykl anaboliczny na masę . Chciałbym przytyć od 15 do 20 kg oczywiście pamiętam o diecie i suplementach ale chciałbym dorzucić jeszcze anaboliki 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 127 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3 g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata WAGA CIAŁA:72,5 PRZYSIAD TYLNI: nie mierzylem MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 dawno temu WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 kg x5 jednoracz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie mierzylem [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek (klata+ triceps) Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-5 Odwrotne pompki 8-5 francuskie wyciskanie 8-5 Środa (plecy+biceps) Szrugsy 12-5 martwy ciąg 8-4 podnoszenie sztangi nad głowę 10-5 uginanie przedramienia za sztangielką w oparciu o kolano [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:3,3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , prop + clen ,prop+meta 8. TRENING:split 3x 9. CEL CYKLU: Masa/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wąskim chwytem Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła Wiosłowanie jednorącz Wznosy ramion w opadzie Crossfit A bear complex (7x5) Crossfit B 15 wskoków 10pompek 5 podciagniec (przez 20 minut , 25 sekund przerwy miedzy obwodami) Schemat w tygodniu pon siłowy A wto crossfit B czw silowy B pt crossfit A Czy to będzie własciwie czy nie bedzie [...]

Wtorek 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. wioslowanie sztangielka 4. martwy ciąg 4s 5.Kaptury 4s 6.wymachy boczne w opadzie tułowia 4s 7. pompki na poreczach 3s 8. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] hantli siedząc 4x12 -Rozpietki na bramie 3x15 -Wznosy bokiem na wyciągu 3x12 -Skull crusher 4x10 -Zakroki 3x10 -Prostowanie nog na maszynie 3x15 -Paloff Press Pull A -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 4x5 -Focze wioslo hantlami 4x10 -Pendley row 3x12 -Przenoszenie hantla 3x15 -Uginanie sztangi biceps 4x10 -Martwy ciąg jednonoz 3x10 -Ab [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witajcie, Staż na siłowni ponad rok. Od jakiegoś tygodnia zaobserwowałem ból w połowie kręgosłupa przy przeginaniu do tyłu. Nie jest to jakiś duży dyskomfort ponieważ mogę normalnie dzwigać schylać się ale przy przechylaniu maksymalnie do tyłu odczuwam lekki ból. Wydaje mi się że problem może byc przy martwy ciągu iz przeginałem sie troche za [...]

Czy taka dieta jest dobra na masę ? (nie liczy w niej kalorii) 1dieta Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta [...]

[...] bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: nosze po dwa 50kg worki cementu:) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Witam Mam Phenabol 1000mg/10ml trzy fiolki Testosteron Depo 250mg/ml 20 sztuk Clomid 24 tabs. Tamoxifen 30 tabs. Wiem ze jest tego za [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]