ciag

Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

Ocencie ten plan tylko na klatke nic nie ułożyłem bo chce żebyscie mi polecili jakiś plan na siłe na płaskiej ale i tez na mase klatki czyli masowo-siłowy tylko na klatke;)Cwicze 7miesięcy Poniedziałek-Klatka+Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps [...]

Jak zaznaczyłem w temacie będzie to mój pierwszy HST. Poniżej przedstawiam moją propozycję: nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s -przenoszenie sztangielki 1s (1) plecy -ściąganie linki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg 1s barki -wyciskanie [...]

[...] WCHODZI W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 140 martwy ciag : - OD NASTEPNEGO TYGODNIA CHCIALBYM ZACZAC KOLEJNY CYKL OTO JAK BY MIAL WYGLADAC 1-12 tyg: 200mg Deca e5d Meta- [...]

[...] propionat 100 e2d jestem juz w 7tygodniu cyklu,poszło mi na wadze 8kg po czym jak wrzuciłem trena z propem to ubiło i zostało 6kg,wynik mnie bardzo zadowolił ale nie o to chodzi,moje pytanie jest takie czy wrzucic na koniec jeszcze winko i ciagnac propa dalej lub cos innego czy raczej juz walic odblok jaezeli tak to ile clomy i czy hcg takze??

poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15 plecy martwy ciąg 12 19 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:98.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123.5 -udo: 68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami(w sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 140 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. Od początku moich zmagań z żelaztwem trenowałem splitami 3-4 dniowymi. Od jakiegoś roku spróbowałem FBW i jak na razie pasuje mi lepiej mi wchodzą te treningi. Od kilku miesięcy trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na [...]

> 1. WIEK: 31 > 2. WAGA: 92 > 3. WZROST: 177 > 4. WYMIARY: > -biceps: 45 > -klatka: 117 > -udo: 60 > -talia: 88 > 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 > 6. DIETA: > -białko: 2g > -węglowodany: 4g > -tłuszcz: 1g > 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo > 8. TRENING: jest > 9. CEL CYKLU: budowanie masy miesniowej > 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 8,8,8,8,8progresja Wtorek Wolne Środa Plecy triceps Plecy: - wyciskanie sztnagi zza karku 10,8,6,4,2 /progresja/ - wioslowanie sztanga 12,10,8 -martwy ciag 10,8,6,6 /progesja/ - szrugsy 10,10,10 /progresja/ Triceps- wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6,4 progresja - wyciskanie sztangi w waskim chwycie [...]

Witam, zacząłem intensywnie podchodzić do ćwiczeń. Chciałbym, aby ktoś mi doradził koejność ćwiczeń, gdyż nie wiem od czego zaczynać. Przedstawię tutaj jeden z dni treningowych (weekendowy). Oto lista ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (po 10 kg) 12-10-10-8-8 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10 lub [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kulak.jpg Zapraszamy do lektury wywiadu z odbywającym przymusową przerwę od ringowych startów Krzysztofem Kułakiem. „Model” mówi między innymi, dlaczego dawno nie występował nigdzie w roli sędziego, komentuje zbliżające się gale oraz obstawia rewanżowe walki na KSW 17. Dodatkowo zamieszczamy również krótką [...]

witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 22 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Poważny 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6-3 g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc (tendencja do zalewania) -tłuszcz: ~1,3 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl METANABOL 20ED NIESTETY przerwany przez chorobę [...]

To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;) 1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt 2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 [...]

Witam Zaczynam cykl na ph P-mag z CEL. Cykl będzie trwał 30dni po 50mg ed. Mam dwa pytania, jedno do ludzi którzy brali ten środek, jak efekty, saidy i co z blokiem/libido. Drugie tyczy się odbloku, czy po takim cyklu brać cloma czy booster np. daa czy 6 bromo. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 [...]

Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]

Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]

[...] -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:roznie -węglowodany:roznie -tłuszcz:roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w przeciagu tych 4 lat wiekszosc suple, 300 mety i z 3 cykle na ph. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sila lekkie poprawienie def. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 7m [...]