ciag

1. Nie da się tego określić tak dokładnie bo wiadomo, że jesteśmy indywidualni, ale do tych 50 kg powinnaś dość szybko. Poza tym trzeba mieć świadomość tego, że technikę można ocenić dopiero wówczas gdy ciężar jest wymagający, bo przy takim ciężarze, który lata jak szmata nie ma problemów technicznych. 2. Jak to się mówi ciężaru nigdy dość, ale te [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

w treningu na plecy chodzi Ci o wioslowanie czy martwy ciąg?/// plan na tricepsy bez sensu,klatke popraw tez nie za dobra, ogolnie plan mi sie nie podoba

Nie widzę innej możliwości niż skrócone FBW. Wyglądało by ono tak: -Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie w staniu 3s

[...] 7 SIEDEM CWICZEN. ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg. zrobisz 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy)-wprowadzisz drugi uklad(A-B),zmienisz parametry i bedziesz jechal dalej. sprawa podciagania na drazku. od tego nie ma ucieczki. zaden wyciag,zadna maszyna nie zastapi zmagan z ciezarem wlasnego ciala(przy twojej masie jest ci szczegolnie ciezko) . zacznij [...]

Z przysiadami, chodziło mi o nie zaniedbywanie prostowników pleców. Martwy ciąg jest ważnym ćwiczeniem, i o ile nie ma co kombinować z dwoma zestawami to MC z SQ czasem warto zamienić.

[...] twoj plan ... jak juz pisalem ...nie bede narazie wioslowal bo nie mam pasa ;d Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 20:56:51 co moge wstawic zamiast - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 oraz podciaganie sie na drazku nachwytem ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 21:05:03

[...] przy wioslowaniu! technika to podstawa. dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil? tak ciezko jest plan przepisac? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszedzie stosujesz parametry: 3 x 10-12p [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 88.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44.8 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g dziennie podstawa -węglowodany: -tłuszcz: 4-5 kieliszkow oliwy dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop clen oxa, 2 cykl tesr400 bold susta meta cypionat [...]

Czyli początek. Nie ma sensu oceniania planu fbw bez nóg. Napisze nowy 3x12 przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wiosłowanie wyciskanie stojac podciaganie Nie ma co na początku mieszać sobie w głowie planem A/B biceps, triceps też nie widze sensu osobno ćwiczyć, odpowiednia stymulacją będą ciągi i wyciskania. Co do diety co to znaczy [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

podaj cieżary robocze martwy ciąg przysiad i wyc leżąc oraz ile razy dasz rade na drążku? ost przerabiany plan. jaki? wklej

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami [...]

Skoro tak mówisz, przejdę się do fizjoterapeuty, zobaczymy co zaleci, jednak do tego czasu czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie [...]

Skoro tak mówisz, przejdę się do fizjoterapeuty, zobaczymy co zaleci, jednak do tego czasu czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie [...]

A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki a takie coś?

Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu): -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po [...]

Poniedziałek: BJJ Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: BJJ Niedziela: Wolne A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 [...]

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku wspięcia na łydkach 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]