ciag

martwy ciag, przysiady i dlugie aeroby przeplatane hiitem/tabata

nie wiem czemu ale zawsze martwy ciąg + kobieta wzbudza u mnie uśmiech

już mówili, martwy ciąg

Czesc Grasiu. Widze, ze "Przygod z SFD" ciag dalszy, dzis odcinek 2967. Mateo nie zapomina o dostarczeniu nam rozrywek. Dobry z niego administrator.

Push: - przysiad ze sztangą - syzyfki/wykroki - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na skosie dodatnim - military press - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie wąskie - pompki w podporze tyłem Pull: - martwy ciąg - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangieką - high pull - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 725g -tłuszcz: 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobyć jak najwięcej masy a następnie zredukować tkanke tłuszczową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 4x10/8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 [...]

to mój przykładowy plan ułożony z kumplem trening 3 dniowy czyli np: pon-A, sr-B, pt-A a potem na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: [...]

Wtorek PLecy : Martwy Ciag (moze na prostych nogach) sciaganie klemer wyciagu dolnego sciaganie klemer wyciagu górnego ( co do plecow nie jestem pewien) -Uginanie ramion stojac gryfem łamanym -wyciag dolny linkami

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 rep) 15 kg, 25kg - Uginanie nóg w leżeniu (12 rep) 15 kg, 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 rep) 40 kg, 70kg - wioslowanie hantla 2s (12 rep) 15 kg, 17,5g Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 rep) 40 kg, 50kg, 60 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s (12 rep) 12,5 kg, (10 rep) 12,5kg, (12 rep) 10 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak proszę podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . to najważniejsze pytanie .

split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

ok dzieki. ale za co martwy ciag innego bo nie mam mozliwosci i sily na to?

martwy ciąg można z hatlmai z tym ze jak robisz też siad z hantlmi to tak naprawdę wykonujesz dwa razy to samo ćwiczenie(zakłdajac że hantle trzymasz w wyprostowanych ku podłożu rękach-tak jak się zakupy niesie) PS: Plan z działu dla początkujących nie zawiera brzuszków wiec je wywal z Twego planu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-02 [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. Brzuch 4x20 brzuszkow ŚRODA PLECY -podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -martwy ciag 4s. TRICEPS [...]

Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc

Martwy ciąg 55, przysiad- nie probowalem, wyciskanie leżąc 50

Trening dla ciebie: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]