Pomoc Push & Pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: pomoc , push , pull

Ilość wyświetleń tematu: 2343

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

Pon : klata triceps nogi(push)BArki
-Wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie hantli skos (-) ujemny
-Rozpietki
-prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps)
-francuskie sztanga lamana lezac
-Wyciskanie z przed klatki na suwnicy(barki)

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

-(tu nie ejstem poewien co wybrac) Arnoldki lub unoszenie bokiem choć wiem ze to cwiczenie to pull

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

I gdzie nogi w tym push?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

Nogi:
Przysiady ze sztanga suwnica
prostowanie na ławce

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

Wtorek PLecy :
Martwy Ciag (moze na prostych nogach)
sciaganie klemer wyciagu dolnego
sciaganie klemer wyciagu górnego ( co do plecow nie jestem pewien)
-Uginanie ramion stojac gryfem łamanym
-wyciag dolny linkami

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

środa off
czwartek
-Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem sa suwnicy
-Wyciskanie Hantli skos +
-krzyżowanie linek bramy , lub przenoszenie hantla za glowae lub to i to , w mniejszych seriach
-linki wyciagu gornego( triceps)
-,, maszyna'' której nazwy nie znam Nadchwytem ,,poziomo'' ( http://www.e-insportline.pl/p7094/Maszyna-na-mięśnie-tricepsów-Steelflex-PLTE.jpg ''

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

Piątek :
-Podciaganie na drazku
-Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko
-Wiosłowanie hantla
-szrugsy
-podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia
-Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien )
- Face Pull
-,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku
- Suplinacja

...

Młody777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

serie 12-10-10-8 lub 12-10-8

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Pisz w jednym poście, bo zaśmiecasz cały temat.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat