Nie wiem Co robic z planem

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT

Oto moj plan :
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu


weze 55 kg i mam 170 cm i 16 lat czytalem ze lepszy bylby FBW prosilbym o rade

Oczywiście że lepszy przy tym stażu był by FBW. Ale podaj jeszcze wyniki w podstawowych bojach i koniecznie wklej ankiete

Co to sa podstawowe boje :D

Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc

Płeć : men

Wiek : 16

Waga : 55/57

Wzrost : 170

Cel treningowy :masa/sila

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty :rozne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp

Dieta : taka sobie

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Martwy ciąg 55, przysiad- nie probowalem, wyciskanie leżąc 50

podstawowe boje to np ile weźmiesz na klate ile przyciad MC i ankietę wklej koniecznie

Dodam ze jak zaczynalem nie moglem wycisnoc 20 ;/

Uuuu to zdecydowanie trening dla ciebie to FBW. Musisz wypracować podstawy pod dalsze, bardziej skomplikowanie, treningi

na twoje osiągi odpuściłbym sobie ten plan... moim skromnym zdaniem jest od dla ciebie za ciężki

Moglibyscie podac jakis trening FBW ?