Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] palce 3x 6-8 Dodatkowo - 3 serie podciągania na drążku bardzo szerokim chwytem max +10kg max +5kg max bez obciażenia PT Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drążku podchwytem z obciażeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 6 85kg Po każdym treningu siłowym 30 minut aero [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]
[...] głowy 15/10/5powt (to jest git bo wczesniej mialem push press a tego nie robilem wczesniej) progresja przesuwana ---40-50-60-70-80....kg lub ---45-55-65-75-85...kg 2b) podciaganie na drazku (tu nie wiem bo robilem wczesniej podciaganie tylko szeroko z ciezarem ale tylko RAMPA 5 i doszedlem do 34 kg) 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii [...]
[...] leżeniu: 3serie po 6-8powt. 3. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 4. Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. 5. Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 6. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce [...]
Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]
Grzegorz Szymański (ur. 1983) - polski sportowiec: kulomiot i strongman. Jeden z najlepszych polskich siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strongman w 2007 r. Wicemistrz Europy Strongman 2008. Biografia Trzykrotny wicemistrz województwa zachodniopomorskiego w pchnięciu kulą. Jako siłacz zadebiutował w 2006 roku na eliminacjach w Gdyni, gdzie na [...]
Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Trec za udostępnienie supli oraz Tomkowi Bobrowskiemu za udzielenie pomocy w zakresie diety treningu i suplementacji. Test będzie trwał trzy miesiące O mnie wzrost - 187 waga - 89 pas - 82 biceps - 35 klatka - 107 udo 60,5 łydla - 39 przedramie - 31 Dieta w sumie intuicyjna celem jest zdobycie masy [...]
[...] sie na AMP, które sa poczatkiem maja. Czy sie uda... kazdy kto bedzie czytal bedzie tego swiadkiem Zaczynam delikatnie bo jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne male, ale chce przygotowac organizm na zmiane liczby powtórzen. Metoda, a raczej jej szkic, wyglada [...]
[...] sie uda?? Zobaczymy bede sie staral:) Musze jeszcze napisac, ze dotychczas nie mialem suplementu, ktory by przyspieszyl moj efekt... zawsze to bylo jakbym pil wode. Roslem ciagle w tym samym tempie. Jezeli chodzi o spalacze to tona efydryny czy Johimbiny sprawiala, ze zasypialem na ławce. Powiem, ze bralem juz miedzy innymi: XP, XPe, HP ,Nitro [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12), Przysiady ze sztangą (160 kg/4 x6), +Brzuch *Sobota (Nogi+Grzbiet): Przysiady ze sztangą (205 kg/2 x5)-5 tyg., Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-5 tyg., (60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1, 210 kg/2 x2)-3 tyg,. [...]
Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]
Witam,tak sobie grzebie w necie i znalazłem trochę fajnych informacji odnośnie bjj ,nie znalazłem podobnego artykułu tu na forum więc wrzucę bo ciekawe jeżeli jednak,nie przydatne i nie potrzebne to proszę o skasowanie art,wybrałem najciekawsze informacje, więcej na stronie ,którą podałem na dole. BJJ to przede wszystkim walka w parterze. Tutaj [...]
Przeglądałem ostatnio zasoby swojego kompa i natknołem się na cos takiego. Myslę że niektórzy powinni sobie przeczytac. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym [...]
Witam! Trochę o mnie: Jestem tu zwami forumowicze juz od wakacji tego roku, i chciałbym pochwalić się swoimi efektami, a takżę poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po [...]
Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]
[...] - Krotkie sesje treningowe (zmiescimy sie w godzinie dziennie). - Łatwosc pracowania nad partiami priorytetowymi. (Zawyzamy w nich delikatnie ciezary) - Zwiekszenie "maxa" w ciagu jednego makrocyklu o 30-40% w danym cwiczeniu. O CO W TYM WSZYSTKIM CHODZI? - Cwiczymy 6 razy w tygodniu. - Mamy z gory ustalony rozklad parti w tygodniu. - Cwiczenia [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
