Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]
Krwiodawstwo w Polsce jest popularną metodą niesienia pomocy dla osób poszkodowanych w wypadkach komunikacyjnych lub chorych, leczonych operacyjnie. Często organizowane są akcje, na których dokonuje się zbiórek krwi w celach pomocy charytatywnej. Jednak wielu sportowców zastanawia się, czy oddawanie regularne krwi może mieć wpływ na pogorszenie [...]
Stosowanie niektórych leków na obniżenie cholesterolu to pewnego rodzaju plaga, która wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wlicza się w to na przykład zaburzenia hormonalne, czy niedobory witamin. W wielu przypadkach, zanim sięgnie się po leki na receptę warto skorzystać z nieco bardziej naturalnych i bezpieczniejszych metod. [...]
[...] a więc posiadać ujemny bilans kaloryczny, aby organizm mógł czerpać energię ze zgromadzonego tłuszczu. Dieta powinna być uzupełniona treningiem siłowym i treningiem cardio lub interwałami. Nie tylko ważne są ćwiczenia siłowe samej klatki, aby poprawić jej wygląd, ale powinniśmy trenować całe ciało. Przeczytaj koniecznie: Gotowa dieta [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
[...] którego używa siłacz. Oprócz tego ma w swojej kolekcji kilka unikalnych elementów wyposażenia, których używa. Następnie Hall prezentuje salę, którą przygotował do treningu cardio. Znajduje się w niej maszyna do wiosłowania, rower i wiele innych gadżetów, które przyspieszą bicie serca. Następnie pokazuje fanom salę do regeneracji, która jest [...]
[...] powinny być uzupełnione o dodatkowe aktywności, których celem będzie poprawa funkcjonalności tkanki mięśniowej. Powinniśmy więc wykonywać mobilizację, stretching, lekkie cardio, rolowanie mięśni, które mają na celu zadbać o to, aby tkanka mięśniowa była funkcjonalna, pracowała efektywnie, a krążenie w niej nie było utrudnione. Takie działania [...]
[...] kolejną aktualizacją sylwetki walczący o lepszą formę ludzie są coraz szczuplejsi i bardziej umięśnieni. Oczywiste jest, że miesiące treningu bokserskiego i zwiększona praca cardio opłaciły się Bjornssonowi, ponieważ teraz jest w najlepszej formie swojego życia. Mamy nadzieję, że on i Eddie Hall będą mogli spotkać się na ringu prędzej czy [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
[...] się po prostu na spacer. Najlepiej do lasu lub parku, gdzie pobędziesz trochę z naturą. Być może nie będzie to taki sam wysiłek, ale możesz to potraktować jako lekkie cardio a przy okazji pooddychać świeżym powietrzem. Upewnij się, że jesteś nawodniona Czy wiesz, że nawet łagodne odwodnienie może wpłynąć na Twój nastrój i motywację? [...]
Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej. Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]
[...] się osobom, które mają problemy z wagą. Ich BMI wskazuje na nadwagę, a nawet otyłość. Proces odchudzania zaczyna się od restrykcyjnej diety niskokalorycznej oraz od ćwiczeń cardio - rowerku, orbitreku czy bieżni. Redukcja najczęściej kontrolowana jest przez dietetyka i trenera personalnego, który tak dobiera trening i na bieżąco go zmienia, aby [...]
Pełniejsza twarz to zwykle atut, ponieważ sprawia, że wyglądamy młodziej. Jednak nie zawsze jest to zgodne z naszym ideałem urody i niekiedy zastanawiamy się, co można z tym zrobić?. Oczywiście można próbować tuszować to odpowiednim makijażem, ale to raczej tylko panie mają taką możliwość. Czy da się jednak jakoś wpłynąć na szczuplejszy wygląd [...]
[...] na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Po pierwsze każdy rower podlega regulacji tak, jak rowery górskie czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a nawet odległość [...]
Już w szkole podstawowej dzieciom wpajamy informacje o tym, że aktywność fizyczna jest elementem profilaktyki szeroko pojętego zdrowia. Najczęściej to aktywność typu cardio jest tą bardziej polecaną dla utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a aktywność typowo siłowa rzadziej zalecana osobom z nadciśnieniem. Znacznie mniej mówi się o [...]
Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]
[...] po wakacyjnej rozpuście. Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w gumy treningowe, piłkę, hantelki, sprzęt do cardio taki jak rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły trening. Podczas poprzedniego lockdownu pogoda umożliwiała ćwiczenia na świeżym powietrzu. Aktualnie jesienna [...]
[...] powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem ćwiczenia cardio. Ze względu, że rano nie mam na to czasu, robię to po każdym treningu przez ok 20-30 min. Przez pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Ostatnio zacząłem chodzić 6 razy [...]