Trening skończyłem ok 13:00 ale miałem plany na dalszą część dnia-jakieś cardio (kul)turystyczne by się jeszcze przydało i łapanie witaminy D3. Stąd w planie: -najpierw zabezpieczenie prowiantowe na drogę,bo po treningu zaczyna głód i pragnienie doskwierać :) -potem-jadę odwiedzić starą znajomą-wieżę widokową nad Mozą :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G ty chyba nigdy nie byles na redu albo nie robiles treningu i odrazu cardio %-) mieszam sam ryz z bialkiem wychodzi taka papka , po treningu i aerobach jak siadam do tego to jest doslownie sekunda i znika , i na prawde jest smaczne zwlaszcza hak jeszcze mamy smaczne bialko :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 sierpień DT kolejne 16h w pracy , z rana standard personalny i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela 12h dyżur na siłce i mocno nogi zrobione plus cardio ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka :-D do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;) http://www.iv.pl/images/84671482194650488635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek ale mi sie dziś nie chciało , ale sie zmusiłem i wpadł fajny trening nóg do tego 30 min cardio i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyroki 4x8 3a.Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry 3b.Odwodziciele 4x20 4a.Wyprosty 3x20 4b.MCNP sztangą 3x12 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw mega dobry trening , klata + plecy ( mega pompa) a potem prowadziłem zajecia z jumpingu gdzie nogi az buzowały a koszulka nie miała ani jednego miejsca suchego :-D cardio zaliczone :-D pumpastycznie http://www.iv.pl/images/49392495506933840384.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/23131250249555123236.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/88552934298278745964.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/06807684307467370096.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/32674125148229640212.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/14992506819610174154.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/42255005381133694187.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/66217277098648296521.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/88218935369527690089.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]