cardio po treningu

[...] cały czas. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przećwiczyłem, kolega przyniósł na siłownie ruller i piłkę lacrosse – mega ból, teraz wiem że jestem mega spięty. Dzisiaj nei było cardio, gdyż na tej siłowni brak sprzętu do robienia cardio… /SFD/Images/2016/3/26/17e203bac84c48c0bf5f0266a68929de.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg [...]

[...] 5x30+5x25 Nogi1 Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;) Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe pozowanie ;) I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny Tu wprowadź tekst linku... Dieta; 1.omlet z [...]

[...] oraz Plecy 1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5kg x12 7kg x10 9kg x10 9kg x8 2 MC 70kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x3 3 Przyciąganie uchwytu trójkątnego do klatki na wyciągu 4s x 8-15p 4a Maszyna na wzór sciągania drążka do klatki 4s x 12p 4b Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4s x 10p cardio: 40min rano + 40min po treningu

04.03.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo Pobudka o 5:30 rano, o 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening klatki, na który czekałem z utęsknieniem ;) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + 13 + 10 50 60 75 75 + 50ds (10) - jest mały progres na redu, więc cieszy Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie [...]

[...] ile kg ma jedna kostka bo sa podane tylko numerki a nie cala waga kostki) 8. Wspiecia na pacach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +60 min cardio marsz z biegiem Komentarz: Moj dzien rozpoczelam treningiem o 6:30 rano %-) Po treningu jedyne na co mialam ochote to polozyc sie spac, ale nie moglam }:-( Przyjemny [...]

[...] ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i dodatkowym cardio wieczornym mialam problem z kolanami wczoraj. Zebrala mi sie woda i musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego [...]

[...] 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min interwałów na orbiterku i 30min cardio na rowerku. Na interwałach to mnie odcinało strasznie po 5minucie, kolka itp ale jakoś dotrwałem co zostało okupione szybciutkim pawiem podczas cardio na rowerku :P [...]

[...] Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-7,5kg,2x10-9kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z przodu 12-81kg,3x12-91kg,2x12-101kg Po treningu : 10 g BCAA XTRA Cardio : Rowerek 25 min 190kcal spaliłem średnia prędkość ok. 20 km/h Przejechany dystans 8,2km Po cardio : 270 g piersi z kurczaka + 40g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw

[...] + 30min rowerek. Zaraz się na ten trening zbieram, walnąłem sobie animal rage + 1 caps kofeiny + 1 caps gery primaforce(20mg), pod koniec treningu jakieś 15min przed cardio wrzucę 1 caps fat killera(10mg yohy między innymi jest w składzie) http://img812.imageshack.us/img812/5971/j003f.jpg Strasznie śmierdzi multiwitaminą ten animal rage, [...]

Dzień 20.08.2019 , Dzisiaj bez cardio , skoczyłem z rana na badania krwi :) , wróciłem to szamka , troszkę jeszcze poleżałem i później szykowanie szamy na cały dzień , posiłek i jazda na trening , dzisiaj poleciały nogi :) Trening : 1. Wyprosty nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 55kg 1x15 65kg 2. Przysiady ze sztanga z przodu 1x4 100kg brakło kogoś z [...]

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]

Dzień 06.10.2020 - Jakoś koło 6 obudził mnie psiak i wziąłem go do łóżka , później miałem budzik na 7:40 , on dalej sobie słodko spał to zrobiłem 30min. Cardio i akurat jak kończyłem to wstał królewicz i od razu poleciałem z nim na spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca [...]

Dzień 28.10.2020 - rano 50min. Cardio , później trening klatki , siła coś nagle spadła a sylwetka nadal za mgła :( , no ale z plusów takich że walczę z sobą i nie tykam pre i kawy , tutaj jest postęp i zaczynam się lepiej czuć , jakiś spokojniejszy człowiek , po treningu zadowolony itp. :) , 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 65g WW  [...]

Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]

Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]

Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B [...]

[...] xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : [...]

[...] na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening:http://imageshack.us/a/img577/2343/30296096.jpg + 3 serie uginań ramion sztangielkami z supinacją 30 minut cardio na rowerku tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-28 15:20:14

[...] outs 6×10     Dzień 6   Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?%-)) Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa pełne obwody robić sobie 10 min cardio lub co 3 obwody 15 minut jako przerywnik. Albo rzecz jasna, tradycyjnie, czyli 30 minut po całym [...]