[...] przedramiona : https://www.youtube.com/watch?v=YJLavf3pCjA https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Piątek , sobota niedziela - wolne od treningu siłowego Do tego dołóż trening cardio, rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut. Poniedziałek, środa i piątek. Tening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po treningu siłowym. Powodzenia.
[...] mi się pociągnąć 300kg:-D Ten max set z 300kg był drop setem i wyszło tak: 300x1>260x2>230x3>190x6>150x12\-) Muszę przyznać że tak silny jeszcze nie byłem :-D Po treningu zjadłem następne dwa burgery z kurczakiem:-P Dzisiaj znowu razem z kobietą ćwiczymy, będzie klata-plecy-tył barki i cardio. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 24/11/2017 17:24:54
Niedziela i poranna sesja zaliczona, były barki, tric i pół godziny cardio, wieczorem jak odstawię dzieciaki wejdzie drugi trening nogi i będzie przysiad oraz martwy bardzo ciężka sesja, mam nadzieje że moja pani dotrzyma mi kroku - oczywiście nie z ciężarami ;-) Z racji że dwa treningi to mogę podjeść węgli do woli co dusza zapragnie :-D\-) [...]
[...] białka po treningu (jestem zwolennikiem redukowania na wysokich węglach niskich tłuszczach,a węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje ryz/bialko potem cardio (jak krecisz) potem regularny posiłek okołotreningowo bcaa/glutamina okołotreningowo bez tłuszczy wg mnie niepotrzebna jest aż tak duża ilość białka 600g kury/dzien w [...]
[...] itp ogólnie wyszło że każdy trzaskał jakies fitnesy p opadałem powoli miałem dość i opadałem z sił :D na koniec wybrał 4 osoby z którymi rozmawiał indywidualnie :) Laura kcl nie będe obcinal na razie :) dodaje jedynie cardio ale 50 min to bedzie max które wykonuje po treningu siłowym. I dodam również sesyjke rano na czczo max 30min :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można, jeśli chodzi o redukcję to możesz od razu po treningu, lecz na masie robiłbym trening i cardio z dala od siebie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-28 15:36:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki:) jeszcze mam pytanie ile razy robić brzuch i czy mogę go wrzucić do planu z plecami, a i czy wystarczy robić cardio 4 razy w tyg po treningu?
po treningu silowym+cardio nie biore bialka, bialko biore tylo podczas/po wspinaczcze, aby, zanim dojde do domu, odbudowac miesnie i zahamowac mega uczucie glodu... po treningu zjadam posilke weglowodanowo-bialkowy. obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam [...]
[...] zwisu 4 x 12 - 20kg 4. Wiosłowanie sztangą w szarokim chwycie - nachwytem 4 x 12 - 15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 - 2 serie 10kg, 2 serie 15kg Po treningu siłowym cardio - 30 minut bieżni. 2min marszu w tempie 6.0, 10 minut truchtu w tempie 8.5, 8 minut marszu w tempie 6.5, 5 minut truchtu w tempie 8.5, 4 minuty marszu w tempie 6.0 i [...]
[...] dobrze, że znalazła "drogę" na zewnątrz ;) Trening mocny, krótki, ale wydaje się skuteczny, dokładnie wykonywałem ruchy, zaczynam czuć powoli to co powinienem. Po treningu cardio na takim czymś: http://www.sportsartfitness.pl/kardio/eliptyki/e-875/ Co dziwne, mocno mnie to ruszyło, lepiej niż bieżnia w sumie, będę korzystał :) Dzień [...]
[...] zlapac techniki w unoszeniu w opadzie. Na maszynie juz lepiej. Po drugie troszke ten tyl mi odstaje i chce go skatowac bardziej. Niestety nie udalo mi sie zrobic brzucha i cardio po trenie. Wczoraj dostalem list z powiadomieniem ze wkrotce rospoczyna sie semestr w szkole jezykowej do ktorej chodzilem. Jutro jade sie wszystkiego dowiedziec. [...]
Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]
[...] nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;) A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s. Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych ruchów. [...]
[...] BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/7/6/104dfc875faa48858000e6f94d847c77.jpg Zgodnie z Waszymi radami cardio odpuszczone, myślę, że do końca tygodnia. Zielenizna leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na [...]
[...] w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to uczucie gdy podczas przysiadów nie mogę zacisnąć dłoni na gryfie. Jutro dzień cardio.