cardio po treningu

[...] w domu, zaraz po treningu banan bo nic więcej nie mialem %-) a w domu wyjątkowo owsianka na białku + ananas /SFD/2017/5/4/01d49189bdca4458b6fe2d87c103b28b.jpg Wpadło 40min cardio i na nogi: - sporo serii wykroków - potem suwnica pozioma w superserii z mcnpn z hantalmi - na koniec ss na 4-ki i 2-ki na maszynach, wszystko to co mogłem zrobić bez [...]

[...] burn4all C - przypomnienie swoim wątłym mięśniom i żyłom, że krew ma w nich zacząć w końcu krążyć i buzować }:-( Po treningu 6 serii interwałków (15+45) na rowerku + 10min cardio, bardzo dobre samopoczucie i z uśmiechem na twarzy powrót do domu, do pracy i posiłek potreningowy, którym były pancakes z malinkami z ogrodu :-) [...]

[...] ale i tak najmocniej czułem nogi %-) nadgarstek w sumie ok, troche w ostatniej skladance przy wycisku sie odzywał, ale i tak bałem sie ,ze bedzie gorzej Po treningu - 30 min cardio. Micha - ZMIANY Od dzisiaj obcinka -10g w DT i -15g w DNT tłuszczu, więc wygląda to tak: DT - 225g B / 50g T / 150g WW DNT - 225g B / 70g T / 50g WW Jedzenie [...]

[...] jechać na trening, w sumie będę musiał zrobić chyba nogi. Bo klatkę odpuszczam, barki lekko smyrnąłem 2 dni temu, dzisiaj plecy, no moze coś dodam na triceps. Nogi robiłem 3 dni temu %-) ale w sumie teraz mogę bardziej pompująco pomachać. Do tego cardio jakieś ,bo w niedzielę wypad do Poznania i cały dzień trasa/praca odpuszczę na pewno trening

[...] https://i.imgur.com/DcqK9YU.jpg https://i.imgur.com/naHH3ED.jpg https://i.imgur.com/WOBWNsP.jpg https://i.imgur.com/kL1DMXc.png Wieczorna fotka, 2 dni OFF za mną bez cardio i treningu. Dzisiaj w planach mam wizytę na siłowni - wypadają nogi, więc też sobie dzisiaj podjem, bo z rana waga strasznie niska - 81.6kg 8-O To mniej niż po teście [...]

[...] blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie różnych [...]

[...] nóg (tzn nie w warunkach domowych 2 ćwiczenia i nie jakaś szybka pompka na siłowni) - od niepamiętnych czasów. Ciężary bardzo zachowawcze, a całość zajęła mi blisko 2h (z cardio). Wszystko bardzo fajnie mi się wykonywało, zobaczymy czy coś poboli jutro / pojutrze ;-) https://i.imgur.com/Wv4nbwy.png Micha: 250g B / 70g T / 320g W 1. Śniadanie [...]

[...] nie wchodzi – zmieniłem na wąski i posłużyło to zdecydowanie lepiej. Po treningu pobiegałem sobie jeszcze na 10 minut na dworze (zresztą chyba zrobię powrót do krótkiego cardio potreningowego, bo okolica jak najbardziej temu sprzyja). Żeby nie było zbyt bajtowo biegałem obciążony plecakiem z trampkami. U mirin? Zestaw na klatę sprawdził się [...]

[...] 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 [...]

[...] 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 [...]

[...] trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już dorzucać ciężaru, byle dobrze się spompować. Pierwszy trening bez cardio, podoba mi się :-D Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, [...]

No zle nie jest na pewno. Na razie czekam co się będzie działało przez te pierwsze 10 dni po odstawieniu wszystkiego i wywaleniu polowe cardio. Hydra6, to białko 50:50 izolat/kazeina. W LC i MC bezpośrednio po treningu tylko to, w HC dodatkowe 35g daktyli.

[...] 12x70kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg Na koniec 20 min cardio. Popołudni 1h kolarzówka. Siła trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać :-) Dieta - HC+: TRENING 1. [...]

[...] Peanut Butter - wg braków w diecie Przyszło mi na maila podsumowanie treningów w listopadzie. Bywało już więcej, ale jak na tą część sezonu, to i tak chyba całkiem ok. Czas treningów uwzględnia również siłowe i cardio jak jeszcze robiłem oraz trenażer. Odległość, to tylko szosa. https://farm5.staticflickr.com/4916/46113025362_06f545b9b8.jpg

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

[...] początek przygotowań, w końcu treningi wg sztywnych wskazówek hehe. Tak więc plan był trochę potrenować, trochę pokręcić i trochę pojeść. Tak więc w sobotę Pull i 15 min cardio z Małgośką. I potreningowo udko z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie. https://i.ibb.co/dm5HfWd/IMG-0113.jpg [...]

[...] i też więcej powtórzeń. Druga seria wyciskania wąsko 95kg x7 i mnie przygniotło ,odczekałem chwilę dłużej i poszło 100kg x7 co mnie bardzo cieszy. Po treningu 40min cardio i cały dzień na nogach, dopiero teraz usiadłem na tyłku. Jutro z rana planuje cardio, bo raczej w ciągu dnia nie będzie takiej możliwość- praca, zakupy, trening siłowy [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio [...]

[...] 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , wyciskanie na ujemnym skosie dam [...]