cardio po treningu

[...] podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i 2xtyg sprinty. START: 23.03.2009 Przewidywany czas: 8-10tygodni

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] zycie na chybil trafil. Wczorajszy trening mimo, ze na prochach to calkiem niezle wszedl. Co prawda w czesci silowej nie progresowalam i czulam sie oslabiona, ale za to przy cardio cos we mnie wstapilo i pocisnelam 30 minut na biezni. Tak jak w poprzedni treningu dolozylam powtorzen do 12 na serie 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening wyszedł średnio... za duża pompa w udach,słabe czucie... ciężary w miarę ,ale nie czułem tego treningu tak jakbym chciał.Za to cardio się przyjemnie kręciło przy dobrej muzyce. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD +owoce Post: 2. Manna+ WPC+ owoce 3. Pierś+ [...]

[...] :-P Na treningach fajne pobudzenie, pompeczka, nie ma zamulenia i treningi są lepsze niż jeszcze miesiąc temu, wydawałoby się, że powinno być odwrotnie - teraz więcej cardio, większe zapotrzebowanie kaloryczne, a dieta bez zmian, a tutaj jest elegancko. Na razie wszystko idzie po mojej myśli ;-) Teraz podocinam jeszcze te kopyta, zrzucę [...]

[...] SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony [...]

[...] z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio 20 min zapomniałam %-) czas treningu: ( z rozgrzewką) 1:35 \-) ciężary jak widać porażające \-), ja nie wiem jakim cudem ja zrobie to drugie cardio nast razem @-|, niedowład nóg dopadł mnie juz przy wykrokach chodzonych, potem problemy z równowagą przy combo... z 3 piętra schodziłam tempem emeryckim jest [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 [...]

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Robiłam w domu bez asekuracji obwinięta ręcznikami itp i powiem, że sam ciężar nie przeszkadza aż tak, jak to wbijająe się żelastwo w kości miednicy. Siniaki [...]

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ale dzisiaj strzeliłam - nie wzięłam kartki z obciążeniami i coś mi się pochrzaniło. Ad. 1a Zamiast 80kg nałożyłam 90kg i zastanawiałam się czemu tak ciężko idzie, [...]

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a No i się okazuje, że mogę nawet progresować. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Ciężko, ale dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły. Ad. 2b Bolało. Ad. 3 [...]

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowaie zalizone, ale już mono bolą poślady i uda. Nawet przy chodzeniu to taki permamentny ból tyłka. Ad. 1a Zdziwiłam się - udało się 100kg, za to z chęcą [...]

[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowanie zalizone. Ad. 1a Nogi mi się dzisiaj bardzo trzęsły, nie progresowałam. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Oj, tutaj czułam, że jest ciężko, więc zeszłam z obciążenia, [...]

[...] tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w terenie i czasem wioślarz. Zaraz wypiska z diety i treningu, ogarnę sfd i wyłączam kompa, muszę się matmy uczyć, wystarczy mi że dzisiaj mało spałem, bo [...]

[...] w dosyć kiepskiej formie, w nocy było 4-5h snu, dużo nauki. Treningu brak, właśnie z tej przyczyny tak mało kcal. Dzisiaj już 2200, chociaż nie wiem czy po siłowym pójdzie cardio. Zależy jak będę się czuł. Priorytetem jest odespać i dobrze się zregenerować. Jutro nie idę do szkoły więc jest bardzo ok. Całkowitej laby to nie oznacza, na weekend [...]

[...] dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde ćwiczenie będzie sprawiało problemy (teraz jeszcze w części mam zapas) to zrezygnuję z robienia go okołotreningowo, bo jak już pisałem i tak ruszam się [...]

[...] + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho %-) 8km w dwie strony). 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy trening. Wrzucam małe co nie co. [...]

[...] budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg. Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu nóg. Tego typu cardio wykonywalbym przez caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu [...]

[...] posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? Przedramię – właściwie nie ma co pisać mega pompa i tyle. Nie mogłem używać zacisków na sztangę }:-( Brzucha nie lubię robić, więc trochę [...]