cardio po treningu

[...] Zmęczyłam się bardzo i chociaż zjadłam szybko po ćwiczeniach, to nadal wilczy głód mnie trzyma. Wyszłam jednak z siłowni o własnych siłach i nogi nie były jak z waty. Pewnie mogłabym podokładać obciążenia. We wznosach na pewno. Edit. cardio 20 min po treningu Rozciąganie i HIM przed treningiem Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-26 16:55:44

[...] na T-bar 4x 10/9/8/7 + drop 3. Ściąganie drążka do kaltki podchwytem + Narciarz 3x 10+15 (łączona) 4. Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x 12/12/16 po treningu: 30min cardio Dziś trening identyczny jak tydzień temu, pamiętam że wszedł bardzo dobrze i dziś było również okej :-) Jak pisałem wcześniej, ten tydzień trenuję ciut "lżej" + cardio [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]

[...] 5. Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą 3x 10/8/7 6. a) Uginanie za głowę w bramie b) Uginanie na przemian z hantlami 3x 15+18 +12s Brzuch (różne maszyny) po treningu: 45min cardio Samopoczucie od samego rana bardzo dobre więc trening nie mógłbyć inny :-) Fajnie weszło, krew dobrze napłynęła także git :-D Nawet miałem zrobić cardio dłuższe, ale [...]

[...] 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na barki [...]

04.03.2011, 05.03.2011 W te dni miałem studia. W piątek smaczna ale zdrowa kolacja (jakiś makaron z krewetkami nie pamiętam jak się nazywa) później imprezka ale tam tylko soczek, bez alkoholu. W sobotę smaczny obiadek w meksykańskiej knajpie. Wszystkie posiłki w regularnych odstępach czasu. Suplementacja jak zwykle. [...]

[...] rozciągnięciu mięśni, następnie dropset i ponowne trzymanie 20-30s, dropset i znów 20-30s w rozciągnięciu, pod obciążeniem - PETARDA Po treningu poleciałem jeszcze 40min cardio. SOBOTA - legs day! Trening z założenia miał wyglądać tak: Uda: 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-12 + CEP w każdej 2. Przysiad 4x8-10 3. Wypychanie na suwnicy, stopy [...]

[...] o kolano 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 11*14kg 3.Working set, 8*16kg II. Curl prostym gryfem. 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 8*27kg. Do tego Crunch, i cardio 15 minut. Posiłki takie jak wkleiłem, będę tylko zamnieniał filety na rybe/ wołowine i czasem schab od czasu do czasu. Po treningu siadł rostbef :-)) Co do supli, [...]

Podsumowując- po treningu cardio sauna akceptowalna ? Nie wymagaj od nas, byśmy Ci przyklasnęli i jednoznacznie potwierdzili, że sauna po cardio jest ok. :->:-> W razie czego nikt nie chce Cię mieć na sumieniu.|-) Cardio podnosi poziom pracy serducha, a sesja w saunie również przyspiesza pracę serca oraz wywołuje zwiększone pocenie. Skutkiem [...]

[...] powtórzeń i w tym zakresie mi się dużo lepiej pracuje. Jutro wybieram się z mamą na trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem 1a. Goblet squat z KB 3*12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, [...]

11.07. DT Dzisiaj jedzeniowo miska mi się trochę rozjechała. Miałam ochotę na burgera w sałacie ale nie było mielonego wołowego w Biedronce. Ale ochota była taka duża że nie było weny na nic innego. Więc zjadłam to na co miałam ochotę :) Dodatkowo dzisiaj więcej prochu i owoców ale zrobiłam mega pyszne lody z białka i owoców. Normalnie lepsze [...]

[...] filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i rozciaganiu poszedłem na bierznie i zszedłem z niej po 63 min przebiegłem 7mil moze nie duzo ale jak dla mnie to bardzo duzo i co cieszy co raz [...]

[...] z ruchem negatywnym trening zrobił sie bardziej hardcorowy a dodam tylko ze przerwy miedzy seriami miałem max-1,30 min , po Tak udanym treningu zrobiłem jeszcze aeroby-cardio http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym [...]

[...] to się zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i bardziej intensywne. Taki styl życia hartuje charakter i przyzwyczaja do pracy. Nim się obejrzałem zacząłem robić cardio 225 minut tygodniowo, przed projektem było to około 30 minut tygodniowo, bo więcej mi się po prostu nie chciało. Moja kondycja poszybowała przez to na ogromny plus, a [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]

[...] Up Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 [...]

[...] 90 stopni 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: [...]

[...] 90 stopni 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: [...]

Zastanawiam się jak to zrobić "z głową", aby w ostatniej fazie nie ciąć kcal do bardzo niskich liczb. Co myślisz aby zejść do 2500kcal dodać cardio 5x/tyg naczczo po 10min, 2x/tyg interwał(DNT) i 3x po treningu siłowym 10min (schody/orbitrek). Stopniowo wydłużać czas cardio do 15min naczczo i 30 po treningu siłowym. Jeżeli masa stanie wtedy lekko [...]

[...] białkowa(30g) B/W/T 270/210/150na kg/mc 2,5/2/1.5 4) Trening Pon: Barki + Nogi + HIIT (bieznia) Wt: OFF Śr: Plecy + Tric + Przedramie Czw: MMA Pią: Klata + Bic + 20-30 min cardio (rower) Sob: OFF Nie: OFF Brzuch: A6W Poniedziałek: [...]