cardio po treningu

[...] leżac 5x15 nie wiem ile tyle ile sie zmieściło talerzy 25kg -uginanie stojąc 4s maszyna na pośladki 3a 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20pow wolna faza 30min cardio na czczo Trening bardzo fajny, lekko wk***iony bo korki i małe spóźnienie ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam [...]

[...] tylko na jedna serie teraz juz poszło 3x15 na zamkniętej w sumie po tych 3cw juz miałem mega dojsc w hvj ale reszta poszła jak w rozpisce poszło super jedyny dzien bez cardio http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i [...]

[...] nogach hantle 5 x12 50kg -wyciskanie suwnica smihta 5x15 -uginanie stając 4x20-12 -maszyna na pośladki 3s -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i [...]

[...] nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p Dziś w dniu nó wyjątkowo cardio, bo jak w sobotę się ułozy dobrze to chce rano skoczyć na badania, a potem praca i nie miłbym kiedy Sam trening mega super poszedł, dołożone wszędzie, ale jeszcze z [...]

[...] z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10 55min cardio na czczo Treningu pleców z soboty już nie będe uzupełniał ale z Dawidem to było cieżko, wczoraj barki też na pełnej. Na poczatku lekka zamuła mimo ze sie wyspałem ale [...]

[...] 50kg - MC na prostych nogach 15, 15, 15,15 50kg hantle - uginanie leżac 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio łydki zrobie jutro bo dziś spieszyłem się do fizio, działał mi z tym brzuchem i mocno pospinana przeopna i okolice pod żebrami, dzis tylko 30min ale w piątek cała [...]

[...] gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem [...]

niekumam tego zdania: bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek tzn: niemam pojecia co ono oznacza...

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

....z tym że- i o tym też cześć osób zapomina albo nie wie - że podczas godzinnej sesji cardio nie palimy tylko i wyłącznie fatu. Heh Na początku używamy to co jest we krwi to chyba oczywiste. Potem glikogen,fat jak również nasze mięsnie w jakimś tam %. Nie palimy tylko fatu! Jak to potocznie się określa na forach czy siłowniach. Jak ktoś kręci [...]

[...] tylko siłowy. Nic więcej. Na redukcji 2-3x po treningu robią coś ala hiit. Góra 10min. PoD koniec coś ala Stubborn Fat protocol. Nie dokładnie to samo ale połączenie cardio i hiit. Ze względu na to - takie mam zdanie - że na masie ograniczamy wszytsko do minimum, nawet minimalne ilości interwalow czy cardio dają dużo. Brak adaptacji

Mam pytanko: wiadomym jest, że po treningu (siłowym+cardio na redukcji) poziom glikogenu jest bardzo obniżony i organizm w pierwszej kolejności będzie chciał uzupełnić własnie jego zapasy czy jest zatem sens spożywania od razu po treningu BCAA jeżeli wiem, że z posiłkiem odczekam jeszcze 1-2h (w tym czasie po treningu bodajże nasz organizm [...]

[...] na 5iu na czczo i 5iu przed albo na sam koniec treningu w DT. A w DNT 5iu tez rano a 5iu na noc no chyba ze jak gro ludzi nie mozesz spac po przybiciu somy to przez cardio w DT o ile wtedy krecisz cardio :-) Nie wiem jakie to gh ale 10iu to jednak sporo na raz. Ile przed lub ile po treningu? Nie bede nosil ze soba na silke bo wiadomo w [...]

No i to tętno też trochę za spore jak na cardio :-D Od siebie mogę polecić po treningu robić max te 20 min, na trochę niższym tętnie i nie powinno być problemu. A resztę założone ilości robic o innej porze dnia :-) Też lecę teraz godzinę cardio ed i dzielę na 40 min rano + reszta po treningu lub przed ostatnim posiłkiem Zmieniony przez - [...]

[...] zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) };-) po interwałąch i cardio masakra, pod orbitrekiem kałuża, a koszulka dosłownie do wykręcania... MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g [...]

[...] 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi o samym trneigu nie ma co wiele pisac, [...]

[...] bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a przy wyciskaniu idzie cięzej xD na trica ściaanie drazka podchwytem i 2 serie linek na dobicie, mega czucie trica kaptur cardio i do domu MICHA: MC 1.5 jajek, 50g piersi z indyka, 15g lniany 2 100g maki owsianej, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 30g masło orzechowe 3.100g ryżu, 200g [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Platz SQ 5x10 3.Wykroki w miejscu hantlami 3x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x15-12 6.prostowanie na maszynie to out 4x20 łydki 20min cardio Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar %-) W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu [...]

[...] na mnie. Barki mocno spompowane, brakowało mi takiego treningu bo na masie barki byly tylko delikatnie symrane. łapy tez weszły jak należy na koniec jeszcze 5s kaptura i cardio MICHA: MC 1. 5 jajek, 25g wpc, 40g wiórek 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego 3,j/w trening-50g bcaa 4,60g ryżu, 250g jabłka,60g wpc 5.90g ryżu, 230g piersi, 10g [...]

[...] 6.60g płatkow owsianych, 250g białekjaj, 30g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś już 40min pozowania za mna teraz krece cardio a potgem ostatnie nogi....