cardio po treningu

[...] do klaty 4x15 -sciaganie jednoracz siedzac wyciag dolny 4x15 -szrugsy 3x 8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion z linkami 4x12 po treningu 40 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem Rage od centurion labs Okołotreningowo: BCAA, Po [...]

[...] elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca. [...]

[...] to trochę minęło :-PP. Po 15 bezpośrednio na trening. I tu znowu ogień, trening szybki, mocny, bez przysłowiowego pierd***nia %-). Po treningu średnio intensywne cardio 30 minut i do chaty. Czuję już w tym momencie mega mocne zmęczenie, i tak na prawdę ledwo to piszę |-O ,zasnę jak dzieciaczek %-) Szama: Dzisiaj z racji tak [...]

[...] Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: (...) Ty przez ostatni miesiąc robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Cierpisz na słomiany zapał, a od samego początku wrzucasz 3 sesje siłowe i 3 sesje cardio.

[...] -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 30 min cardio Dieta Okno 13-21, jestem już po treningu i 2 posiłku, o 18 wleci owoc z orzechami i jogurtem a na koniec 1/4 serniczka, pierwszego w mojej kulinarnej karierze ^^ [...]

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

[...] bo nie chciałbym jednak żebyś padł ;-) może za dużo zjechałeś z miską stosujesz suplement z joszką? jak masz glukometr to zmierz sobie cukier przy takich objawach u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze) ;-D jakie makro miałeś poprzednio i [...]

[...] bo nie chciałbym jednak żebyś padł ;-) może za dużo zjechałeś z miską stosujesz suplement z joszką? jak masz glukometr to zmierz sobie cukier przy takich objawach u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze) ;-D jakie makro miałeś poprzednio i [...]

[...] zapociłem się zasapałem i ugotowałem na najbliższą godzinkę... jutro góra jakies zmiany ? osobiście wszystkie ławki płaskie wyminiłbym na skosy górne 30^ jest szansa na dobudowanie góry cycka reszta jest <ok> IMO jutro edt brakuje cardio ktroego bym dorzucił 20 min po treningu Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-26 17:58:34

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

[...] z hantlami 12T:18g/18/18/18 Prostowanie ramion na wyciągu 12T:82/91/91 francuz 12T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Dipsy 12T:10kg/20/40 30min cardio 8 interwałów 20/15 szybko/wolno http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. [...]

[...] staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj : I posiłek 8:00 - 9:00 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + łyżka miodu po około 1,5 h trening (trening razem z cardio trwa około godziny) od razu po treningu II posiłek 12:00 - 12:30 80 - 100 g brązowego ryżu lub kaszy grycznej + 200-250 g wieprzowiny lub piersi gotowanej na parze + [...]

[...] ze sztangielkami 5 x 12 x 14kg (czyli no, po 7 na rękę) 5. Arnoldki 5 x 8 x 14kg + trening jeździecki ;P albo raczej samotna rekreacja, która wymęczyła mnie bardziej niż to cardio na rowerze co robię po treningu (dobra dzisiaj i wczoraj nie robiłam ze względu na pogodę) No i niepokoi mnie ból w lewym nadgarstku, chyba sobie nadwyrężyłam, jak [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

[...] 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki nadrobić. [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]

[...] czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + pozowanie, stretching Dużo aktywności to powyżej 20 w tygodniu :D Laura, nikogo nie było to można się przylansić %-) hehe chętnie bym przypozował, tylko całkowity [...]

[...] kręcę 3x30min/tydz rano przed śniadaniem i czasem po treningu siłowym 20-25min. Jeśli dalej będę cierpiał z powodu takiego szalonego apetytu to zdecyduję się wyeliminować cardio na jakiś czas. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g ryżu [...]

[...] 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 160g ogórka zielonego, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, 1000mg wit. C + cardio: rower 80min. Ogólnie masakra. Miał być trening przed V posiłkiem, ale wszystko obróciło się przeciwko mnie i treningu nie było. Wafle przeznaczone na posiłek po [...]