Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Czwartek 11.04.2019r.



Nogi:

1.Prostowanie nóg na maszynie
20,18,18,12,12
2.Przysiady ze sztangą:
20,18,12,10,8,6
3.Wypychanie na suwnicy
15,12,10,8
4.Wykroki chodzone
4xmax
5.Uginanie nóg leżąc
20,15,12,10
6. Żuraw ławka rzymska
15,15,12,12
7.Wspięcia na maszynie
20,20,20,18
8.Wspięcia ze sztangielkami
9. Wznosy nóg
5xmax

Cardio:
- brak

Komentarz:

Trening mimo ,że po 6rano i po pierwszym posiłku wszedł elegancko,lekka zamuła przy pierwszych seriach ,ale potem już poszło z górki.Nogi czuć ,aż teraz także jutro i pojutrze będzie wesoło.Z racji treningu nóg dziś off od cardio.



Pre:
1.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie
Post:
2.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie
3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
4.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
5.Makron razowy 50gr+dorsz 250gr+ warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Od poniedziałku lecę nowym planem PPL, to będzie dla mnie nowość ,ale mam nadzieję ,że mi się spodoba bo ile lat można ćwiczyć splitem. Poniżej jakaś tam fotka szybka z treningu i foty posiłków.
















Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-12 22:04:57

Sobota 13.04.2019r i niedziela 14.04.2019r.



Cardio:
- sobota 45min
- niedziela 45min

Siłowy off.



Sobota:

1.Owsiane 50gr+WPC sfd 60gr
2.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
4.Makron razowy 50gr+dorsz 250gr+ warzywa
5. Twaróg chudy 250gr+cynamon
6. WPC 60gr

Niedziela:

1.Owsiane 50gr+WPC sfd 60gr
2.Kasza 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
3.Kasza 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa
4.Kasza 50gr+dorsz 250gr+ warzywa
5. Twaróg chudy 250gr+cynamon
6. WPC 60gr




Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson


Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD



To by było na tyle. Weekend cały w pracy więc łatwiej trzymać michę, mniej pokus. Od jutra startuję nowym planem.





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-14 07:57:04

Od teraz też śledzę Świetna sylwetka

prz1993

Od teraz też śledzę Świetna sylwetka

Dzięki! Twoja opinia jest dla mnie cenna ;) jak znajdę chwilę to wrzucę w końcu jakieś foty całej sylwetki. Dużo pracy jeszcze przede mną, bo jestem wysoki, ale się nie poddaje,najważniejsze że co roku notuje progres.

Poniedziałek 15.04.2019r.



Pull A:

-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
-szrugsy na maszynie 2x15-20
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15

Cardio:

- 35min bieżni po treningu

Komentarz:

Pierwszy trening pull w życiu, bo dziś zmiana planu treningowego ,ze standardowego splitu na Push Pull Legs.Trening wszedł bardzo fajnie ,o dziwo zajechałem się nieźle tymi seriami roboczymi, a czasowo dużo korzystniej niż jak trenowałem splitem, po za tym partię będę trenował średnio e4d ,a nie e7d jak wcześniej więc liczę na profity z tego.Podział będzie taki: PULL,PUSH,OFF,LEGS,OFF,PULL,PUSH...



Pre:
1. Manna 200gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 200gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 100gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 100gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Dziś dzień wysokich węgli ,także jedzenia sporo więc humor i samopoczucie lepsze. W końcu pogoda lepsza więc pewnie w ramach dodatkowej aktywności spacer z synkiem.To by było na tyle jutro z nara PUSH.

Dołączam i ja. Dobra forma i sylwetka.
Planujesz jakieś starty na jesień w CP?

patryk173

Dołączam i ja. Dobra forma i sylwetka.
Planujesz jakieś starty na jesień w CP?

Początkowo chciałem wyjść w MP co odbyły się w weekend, ale stwierdziłem że dam sobie jeszcze trochę czasu (plan był na męska atletyczna ale stwierdziłem że to nie dla mnie jednak) Może latem gdzieś wyjdę... W przyszłym sezonie masowym chce mocno poprawić nogi+łapy i atakować moja docelową kategorie właśnie Classic physique. Obecnie będę trzymał formę na bardzo dobrym poziomie, bo nie chce masować latem. Jedna fota z dzisiejszego treningu.. Płasko bo 3 dni niskich węgli.








Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-15 12:15:11

To może kiedyś spotkamy się na scenie bo classic phisique jest tylko +175 cm powodzenia

patryk173

To może kiedyś spotkamy się na scenie bo classic phisique jest tylko +175 cm powodzenia

No niestety a ja 193-196cm ;l do limitu mogę jeszcze trochę dobić kg

Coś takiego na szybko. Muszę nauczyć się lepiej pozować wtedy wstawię fotki w pozach obowiązkowych bo narazie jest dramat.