cardio po treningu

[...] sztangi łamanej 3s 10 10 8 uginanie sztangi prostej prowadzenie sztangi przy ciele tzn po brzuchu łokcie cofnięte do tyłu 3x 10 8 8 Do treningu wplatam brzuch oraz cardio 3x w tyg po 20-30 min Proszę o wskazówki , przez pewien okres chciałbym jechać tym planem w każdym treningu chcę aby faza negatywna szła powolutku po czym w fazie [...]

[...] UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 STaż jakieś 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem. Na redukcji chciałbym jak najdłużej jechać bez cardio. Nie lubię cardio na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, dlatego też I etap redukcji chciałbym oprzeć na treningu siłowym. Ostatnio trenowałem 4 x [...]

[...] 5 razy w tygodniu, trening dzielony Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Barki Do tego przed każdym treningiem 10 minut cardio na rozgrzewkę. Po każdym treningu 20 minut orbitreka i 20 minut wioślarza. Oprócz tego do końca sierpnia będę pracował od 7-17 od poniedziałku do piątku i w soboty od [...]

[...] moich zmian. Jestem bardzo zadowolony, ale to jest troche monotonne i chce juz cos zmienic. Pomyslalem, by obciac po jednej serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Dorzucic cardio + brzuch. Powyzszy trening stosowalem 3x w tyg. - pn, sr, pt. Teraz chce wrzucic cos jak nizej, czy to jest rozsadna zmiana? Co byscie mi zasugerowali? FBW: [...]

[...] wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni ( +100-200kcal ), czy zrobić jakaś rotacje kaloriami typu: Dzień treningu siłowego: Wysoko kcal Dzień treningu cardio: Średnio kcal Dzień wolny: Nisko kcal Co myślicie? Jakieś inne propozycje?

[...] o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie bawię się w żadne śmieszne plany treningowe. Podział treningu jest taki: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: 20-25 minut cardio Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Interwały Niedziela: Off Po każdym treningu rozciąganie danej partii. [...]

[...] Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca [...]

[...] także systematyczność posiłków i treningów o tych samych godzinach można wprowadzić. Koleżanka-instruktorka fitness ułożyła mi plan ćwiczeń w stylu FBW 3x w tygodniu z 20min cardio na koniec a w dni bez treningu zaproponowała rowerek ok 1h. Okolica bardzo ładna i górzysta także jest gdzie pojeździć w tym bardzo dużo podjazdów. Do takiego treningu [...]

Witam bardzo serdecznie. Otóż trenuję już około 1,5 roku, z łączną ~3 miesieczną przerwą w tym. Nigdy nie mogłem przekonać się do treningu cardio, gdyż widziałem w tym tylko bieganie, a szczerze mówiac, jakos bieganie do mnie nie przemawia- poprostu nie lubię. Jakiś czas temu mój tata kupił sobie rowerek treningowy. Ostatnio pokusiłem się aby [...]

[...] i nospa; czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE - syf czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubię robić cardio, nudzi mnie; wolę siłowy, lubię pływanie i rower; póki co ćwiczę w domu mam większość potrzebnego sprzętu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : saw jak nie mam [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie [...]

[...] Rozciąganie 20min SOBOTA Martwy ciąg 30% (80kg) – 10x 40% (105kg) – 8x 50% (130kg) – 8x 60% (155kg) – 6x 70% (180kg) – 6x 70% (180kg) – 6x Sztruksy 60kg-12x 70kg-12x 80kg-12x Drążek 0kg-8x 2,5kg-6x 5kg-4x Dodatkowo do treningu cardio 2x tygodniowo rowerek 40min lub bieganie 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55a42b4b86448e9b493f6c88146bb8.JPG

[...] Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie [...]

[...] 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo). Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od [...]

Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]

[...] zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym treningu kilkanaście minut później rozciągam się. Ogólnie mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h Pon: insanity, [...]

[...] wasza opinia. Nie bójcie się skrytykować- ja naprawdę tego potrzebuję! Widzicie, że się rozleniwiam- dajcie mi znać! Uważacie, że powinienem zwiększyć ciężary, robić więcej cardio i areobów lub mniej żreć, a więcej spać to piszcie. Mnie tym nie urazicie. Co do zdjęć to wstawię jak tylko będę posiadać aparat. Wymiary: wiek: 18 waga: 68kg [...]

[...] rezultaty Oczywiście widoczne na plus. Jednak chciał bym abyście wypowiedzieli się na ten temat, może coś da się ulepszyć , poprawić . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , brzuch Piątek : nogi , biceps , cardio , brzuch Sobota i [...]

[...] Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD. Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy ? może zwiększyć ilość tych cardio ? albo [...]