cardio po treningu

[...] szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a Mariusz pull :-) O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) [...]

A jakie plany na nastepne 6tyg? No dalsze przygotowania pod zawody - Strzegom :-) Wojtek, nie wiem czy takie zero kaloryczne to dobry pomysł w Twoim wypadku. Nie lepiej dać organizmowi dobrze odpocząć chociaż kilka tygodni, i dać kcal na plus? Hmm myślę że Luki wie co Robi, także się słucham. Póki co taki jest plan na 2 tyg, szczerze to tyle na [...]

[...] 4. Wiosło półsztangą 3x 10x85/ 6x100/ 6x110kg 5. Wiosło sztanga T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg na czczo: 30min cardio Zakwasy w dalszym ciągu nie zeszły z nóg %-) Ale rozruszałem je trochę na bieżni i było git :-) Siła z treningu na trening rośnie i to sporo :-) Półsztanga jedynie [...]

30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

[...] nie dostać jakąs maszyną albo nie zostać przejechanym%-). to co na wykładach wertowaliśmy chodziliśmy i badaliśmy na pieszo :-D według iwatcha prześliśmy prawie 16km };-) cardio dobre xd, ale to tylko dziś na szczęście poznalismy czesc ekipy w rest roomie 2 telewizory 45 calowe stół do bilarda kawka i takie pierdołki, tam sie siedzi jak sie ma [...]

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

[...] 4s + 2 regresy wypychanie 5x wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) [...]

[...] bez treningu ale zaliczone 10min bieg - tabata - 15 min trucht 0ww do tej pory, dopiero wrocilem prysznic i całosc na kolacje :-D ostatni tydzien i podbijam ww tne powoli cardio postaram sie ugadac z kumplem na trening to jakies foty niedożywionego Bartka zrobie i zaczynam mase ;-) jakas szama https://i.imgur.com/29y0Gh7.jpg [...]

jo ;-) DNT Nietreningowy, luzna sobota Cardio sobie zrobiłem 20 min w terenie, bo pogoda super + troche rozciągania. Na 14 byłem umówiony na profesjonalny masaż pleców i barków, całkiem przyjemnie :-D 45 min odcięcia sie od rzeczywistości, relax, muzyczka, ciemno,chillout pełną gębą, było gorąco i dalej pachne bardzo przyjemnymi olejkami %-) :-> [...]

[...] suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - wypychanie wąsko maszyna siedząc 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10 - pompki triceps 4x8 - lina za głowe 3x12-10 + 20 min cardio Nie zrobiłem rozpiętek i podciągania hantli do mostka :-D Nie wiem czy nie bedzie przeładowany, ale to zobacze w nast tyg, teraz takie lekkie wprowadzenie i nowy [...]

[...] na zmiane to tak ... %-) Trening dobry ogólnie, tempo bez opirdalania sie \-) 02/08 DNT z nudów wyspany koło 8, wczoraj wczesniej wróciłem, to poszedłem nogi rozluznic po wczorajszym treningu cardio rano 20' rowerek + 10' bieznia /\ + rolka https://preview.ibb.co/dE9igK/20180802_100408.jpg https://preview.ibb.co/hKavve/2018_08_02_12_15_13.jpg

Luss, Z tego co czytałam, CLA pomaga zdobyć masę mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i [...]

Generalnie, nie jest to łatwy temat... WTOREK PLECY, KAPTURY, BICEK 1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ 4SX8 2. DRĄŻEK SZEROKO SZTABKA 25 KG 3.DRĄŻEK WĄSKO SZTABKA 25 KG+5 4. KAPTURY SZTANGA 30 KG 5. BICEK ZE SZTANGĄ 15 KG + SPINING W RAMACH CARDIO Uhuuuu, tyle frajdy. Wczoraj trening był w końcu ok. Siła, komfort i ochota. Trening w końcu udany, plecki dziś [...]

Dobra, czas tu coś zaktualizować... :D! ŚRODA - 02.06.21  WAGA NA RANO: 93,6kg (czyli powoli wraca po odbiciu) Generalnie zmiany spore, sezon zakończony i jesienny definitywnie odpuszczam. Trzeba dobudować trochę masy, trzeba zoperować gino, trzeba zając się sprawami osobistymi, odkuć się finansowo po startach "i ogólnie takie takie" :P. Plan na [...]

No wiadomo, już się w sumie nie mogłem doczekać jakiejś zmiany bo fajnie jest jak się ma formę ale ja w formie w zasadzie byłem od grudnia, bo redukcję zaczeliśmy od września więc po takim czasie człowiek się "przyzwyczaja", że wygląda "dobrze" i już nie cieszy tak każda żyłka czy prążek (to straszne) :D. A teraz nawet cieszy mnie fakt, ze [...]

[...] etapie . Ogólnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona do eksperymentu, jest w dobrym dla mnie momencie, bo treningów tanecznych nie mam w wakacje, więc nie będzie za dużo cardio . Mistrzostwa w październiku :-PP także mogę dopompować bez strachu że będę jak robokop na tanecznym. Chcę czuć satysfakcję z dobrze wykonanej pracy i na taką się [...]

[...] w warunkach chałupniczych, jako podkładki: książki, podwyższenie: kanapa, coś do przeskoków na boki: pufka, mam lepszy sprzęt niż na siłowni, dokupię skakankę i będzie cardio jak znalazł :-D 1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na [...]

09.03.2014 Trening: lekkie aeroby 1h troszkę się kCal wczoraj i dzisiaj rozjechały. Od jutra po każdym treningu 20min cardio dochodzi. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfe0600e54044fb91ca9a3241194697.png

Trening 20.08.2020 łączona: Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x9 10 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 43x12 50x10 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7 francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 70x10 80x10 [...]