[...] zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s System treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A ... Po kazdym treningu siłowym 30 minut cardio 5. AKTUALNE FOTKI Mistrzem pozowania i napinki to ja nie jestem ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 00:22:10
[...] i pierwsze 12 min leciałem na gazie - rekord 2,5-2,6 km ( wiem głupie ale nie chciało mi się czasu marnować bo byłem zawsze po treningu siłowym). b) potem robiłem resztę cardio przez około 20-30 min w zależności od chęci i dolatywałem w okolice 6-7 km. Mam to pewnie gdzieś w starym dzienniku, ale przyznam że nie chce mi się przeszukiwać 300 [...]
[...] leżąc(cos jak hummer) 150x12 200x12,10 -rozpiętki na ławce poziomej 46x10,10 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 23x12 32x10 45x7 36x7 -młotki stojąc 42x8,7 +30min.cardio dziś po treningu zrobiłem sobie 2 rundy pozowania i jest k***a cieżko%-)trzeba trochę zaczynać przypinac bo będzie lipa%-)
[...] ogóle wody. Ani to najmniejszego pojęcia nie mają, ani wyglądu ani nic... Białka max 30g na posiłek chyba, że stosujemy sterydy to można więcej. Zajęcia fitness fajne były - cardio zrobione pod dobrą muzę %-) No ale oczywiście musiał się pojawić tekst, że "kolana nie wychodzą poza linie stóp w trakcie siadów bo kontuzja i siady ATG beee bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Ostatnio zapomniałem dopisać, więc tutaj napiszę. W środę po treningu również odbyła się sesja cardio i była praktycznie identyczna jak dzisiaj. Cały czas ostatnio robię je na bieżni, więc nie ma tu za dużej różnorodności. FILMIKI: [...]
[...] sie ze mnie strumieniami :-) Uginanie nóg leząc- po 3 serii czułem jak pracują dwójki-super pompa Po wykonaniu 10 serii miałem siłę jeszcze na kilka więcej :-) Jest Moc Po Treningu , BCAA i poszedłem na cardio rowerek-30 min spalone cal-360 średnie hr-127 spalony fat-98 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni%-) pozdr};-)
katti: ja wychodze z zalozenia, ze skoro faceci przychodza na 'damska czesc cardio' to ja moge isc na 'meska czesc ze sztangami' a z waga roznie bywa. u mnie przez piersze 1-2 miesiace raz w gore raz w dol. porzadnie w dol dopiero teraz ruszyla po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze [...]
[...] Nie dość, że nie tracę czasu na osobne robienie tej partii to jeszcze wchodzi mi lepiej niż na dużych ciężarach. Po prostu przepalam ilością i czasem. Lecę sobie normalnie cardio i nagle na minutę napinam łydki, zwiększam opór na orbitreku, staję na palcach i na maxa spinam. Dziś zawkasy takie, że ledwo zmieniam biegi i dodaje gazu w aucie :-D [...]
[...] 10min przed 35 min po treningu w dnt 1-1,30h biegania, fałdomierzem bf wynosi 10%, ale mysle, ze jest tak 12. Teraz mam dylemat co zrobić od następnego tygodnia Dodać „cardio” rozgrzewkowe z 10min na 15 oraz cardio po zwiększyć do 50 min przy czym obciąć 10 węglowodanów i obcinać co tydzień 10 oraz zwiększać cardio o 5 min po treningu ? [...]
[...] co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: Poniedziałek, środa, piątek -> Trening siłowy + 20min cardio Wtorek, czwartek -> 60min cardio Niedziela -> wolne Problem z nogami minął, przydał im tydzień "odpoczynku". http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png [...]
9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest najgorsze) c)niczemu nie służy; no chyba, że szykujesz się na test sprawnościowy na którym musisz się podciągnąć taką ilość razy. Ja bym dał "normalny" trening siłowy + cardio/interwały. A TERAZ PYTANIA: 1. Pomijając technikę- nie ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, tylko robienie "głównego boju" spowoduje nierówny rozwój mięśni i [...]
[...] jest to trening,który wykonywała Pestka w konkursie małolat natomiast ja zgapiłam od Nolose ;-) Jeszcze nie wiem co to szrugsy :P a i do każdego treningu dodałabym 20 min cardio/ aero/wytrzymka zamiennie. Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg. Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 [...]
[...] 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po treningu 35min.cardio,wieczorem po robocie kolejne 35 pójdzie Po tym treningu ciężko mi było wciskać sprzęgło w aucie,nie mówiąc już jakim wyzwaniem było dla mnie wejście do chaty na 3 [...]
[...] sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo [...]