[...] nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 10 min cardio co do diety to cały czas mam problem z ustaleniem co powinnam zjeść w ciągu dnia. powoli uczę się jakie produkty powinnam jest, a jakich nie (nabiał :P), ale trochę [...]
[...] L-glutamine extreme, cm3 3 miarki, do tego 125g ryżu i 25g rodzynek Wartości diety to 400g białka, 420g - 640g węgli ( w zależności od samopoczucia), 100g tłuszczu Trenuję 5 razy w tygodniu ale są to krótkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=v_nHdNRy2gw
[...] prostą 15 x 25kg 2a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 15 x 17,5kg 2b. Uginanie nachwytem na wyciągu 15 x 17,5kg 3a. Francuz sztangielką 15 x 12,5kg 3b. Uginanie w oparciu o kolano 15 x 10 4a. Wyprosty w opadzie z gumami 1 x 25 4b. Młotki 1 x 25 x 5kg Po treningu cardio w formie pozowania ale żaden z nagranych filmików nie jest dobrej jakości.
Hej ;) Miło, że dołączyłeś do naszego grona - Pamiętam Cię z zawodów. Obyś następnym razem był w finałowej 6 ;) Trening cardio ile razy leci obecnie? Spoooro tego kuraka jesz. Od początku redukcji nie masz T w diecie? Będę zaglądać, powodzenia ! Dziękuję ! Trening około 5x w tygodniu ( na czczo i po treningu ) Tłuszcze dopiero wyrzuciłem około [...]
Dzisiaj pomimo 3.5h snu był mega dzień. O 4 nad ranem gotowanie potem o 5 cardio 45min. Następnie jedzonko i na trening. Po treningu poleciala pierwsza porcja WW z owoców ( grejpfrut ) a teraz do wieczora ryze, wafle ryżowe, jabłka z cynamonem, banany itd zobaczymy co jutro bedzie. Odpoczywajcie i pozdro !!:) [...]
MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/cc1ad7527a994ee5a1c26ea93824d859.jpg
Dziekuje Sebastian za miłe slowa :) dzisiaj wlasnie leci 45 min ardio na czczo potem posilek i swiecenie jajek :D o 16 na trening i po treningu tez 45 min cardio
Waga super to fakt :-) jednak wolałbym aby sylwetka była nieco bardziej czysta przy tym :-) Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie :-P Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 1x305 Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście Hack siady 4x8 [...]
[...] i dziś je z niej wyciągnąłem %-) Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady na suwnicy 6x8-6 Leg press 3x10 Hack siady 4x10-6 Wykroki chodzone 3x10 Po wszystkim cardio 30min Dziś miałem bardzo ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a przedemną jeszcze całą dniówka w pracy :-/ ale jakoś się zebrałem w sobie [...]
[...] nogi zrobiłem hehe :-) Wyprosty na maszynie 3x 15-12 Przysiady na suwnicy 6x 12-6 Leg press 5x 10 Przysiady sumo 5x 10 Uginanie siedząc 5x15-12 MC 3x10 Po wszystkim 50min cardio, miało być 30 ale tak dobrze się kręciło że zostałem dłużej :P Przyszła kolejna paczka z pomocą na najbliższy czas :) teraz to ja mogę trenować :P Aromat wpadł do [...]
[...] - mega mi smakuje zmrożona :-) a dziś na treningu klient mi powiedział ze pije cole zero zmieszaną z mlekiem :-D spróbuję a nóż będzie to mój ulubiony napój :-D Lecę 40min cardio po siłowym, dziś barki z bicepsem: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Podciąganie hantli wzdłuż ciała Uginanie z gryfem łamanym Uginanie młotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dwa razy w tygodniu po treningu takie krotsze cardio i raz w tyg. po treningu trening brzucha bedzie w porzadku ? A w weekend na basen sobie skocze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu od razu cardio a potem białko z carbo lepsze możliwości trawienne, ja muszę czekać co najmniej 20 minut po treningu, żeby organizm doszedł do siebie
Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
@kulsotwitz Rowerek już został dawno przesunięty na koniec. Przysiady zaraz po cardio to nie jest najlepszy pomysł :) Faktycznie, przekonałeś mnie, żeby kontynuować FBW do końca roku. Mam nadzieję, że się na tyle wzmocnię, że będę w stanie podołać cięższemu treningowi, bo np teraz nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku więcej niż 6 razy... [...]
Tak jak Adam napisał,na początek nic nie ucinaj z kalorii, zwiększaj tylko stopniowo cardio, najpierw ilość treningów aerobowych a dopiero później czas.W momencie kiedy dojdziesz do 5/6 sesji aerobowych po 45 min lub dwóch dziennie po 25/30 min. dopiero wtedy możesz coś kombinować z kaloriami. Możesz zastanowić się w pierwszej kolejności nad [...]
[...] ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , jakim będzie jazda na rowerku, na początek np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, np. poniedziałek, środa i piątek. Taki trening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo [...]