Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

to ile musisz nawalic by zjeść to na gesto :P

U mnie w pracy jest mega mixer do tego, tak naprawdę wystarczą dwie miarki i robi budyń z shaka hehe :) strach pomyśleć co będzie jak dodam 5-6 miarek i niewiele wody i najlepiej izolat się ubija, dosłownie na taką gęstą masę którą jem łyżeczką

Piotrek i z 30 gram idzie zrobić mega gesta papke z tym ze bardzo malo ilościowo jej bedzie aczkolwiek zapycha porzadnie ;)
Mi z kolei tiramisu nie pasuje - o gustach sie nie dyskutuje.

Ja już po treningu
Dzisiejszy dzień mega pozytywny, pobudka przed 6, personale i mój trening na którym miałem mnóstwo energii, nie pamiętam kiedy ostatni raz tak nogi zrobiłem hehe

Wyprosty na maszynie 3x 15-12
Przysiady na suwnicy 6x 12-6
Leg press 5x 10
Przysiady sumo 5x 10
Uginanie siedząc 5x15-12
MC 3x10

Po wszystkim 50min cardio, miało być 30 ale tak dobrze się kręciło że zostałem dłużej :P
Przyszła kolejna paczka z pomocą na najbliższy czas :) teraz to ja mogę trenować :P

Aromat wpadł do herbaty przed chwilą - super, a dressing na posiłek - mistrzostwo hehe

Tak jak martwiłem się o spadek wagi tak teraz leci jak szalona, dziś z rana już 73.4kg.
Podbijam węgle bo czarno to widzę

Na obecną chwilę wszystko wygląda tak:

20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS

40min Cardio w formie spaceru z psem

1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g masła migdałowego, 200g warzyw
2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
3. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw

20g BCAA 8-1-1
10g ACE GLU UNS

TRENING

40g Classic ISO 100%

40min Cardio

4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw
6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 20g masła migdałowego

Do pierwszego, po treningowego i ostatniego posiłku wpada dodatkowo po 1tab FlavoVitC, i ZinMag

Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak jadłem nawet na masie nie miałem tyle węgli jedynie tłuszcze nisko, samopoczucie coraz lepsze, siły mam na wszystko hehe Takie przygotowania do zawodów to mi się podobają Mam z tego fun

i dobrze jak nie miałes a forma idzie to tylko sie cieszyć mniej mieska pójdzie :D

Jak się wszystko pod koniec rozkręci to waga potrafi lecieć jak szalona.
Co to za specyfiki?



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 01:28:20

Cielu7

i dobrze jak nie miałes a forma idzie to tylko sie cieszyć mniej mieska pójdzie :D

Dokładnie tak najlepsze jest to że treningi pod sam koniec są lepsze niż były miesiąc temu

SebastianMielecki

Jak się wszystko pod koniec rozkręci to waga potrafi lecieć jak szalona.
Co to za specyfiki?



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 01:28:20

Te z ostatniego zdjęcia?
Dressingi włoskie bez kcal z Waldena do posiłków i jeden czekoladowy do omletów, 6 batonów z czego cztery quest bary, syrop czekoladowy low carb, masła z nerkowców, jedno migdałowe i aromaty bez kcal do owsianki o smaku chałwy, śmietanki, wanilii i karmelu

Sama kurde musze zaopatrzyć sie w takie cudeńka bo na redu to zbawienie! Jeszcze nie mam mega smaków ale mogą zawitać z dnia na dzien hehe

Oczywiscie będę zaglądać!
Powodzenia w przygotowaniach

Dzięki
Póki co ciężko mi się sypia :-/ budzę się w nocy, i wstaje wcześnie rano, wszystko mi się poprzestawiało hehe, chyba od tych węgli w diecie, za 2 tygodnie Mistrzostwa Śląska a ja się czuję jakbym był na masie (i trochę jeszcze tak wyglądam )

Dziś wstałem przed 5, wpadło 20g BCAA 8-1-1, 10g ACE GLU UNS i poleciałem na cardio z psiakiem siły tyle w nogach że udało mi się wydreptać tętno 120 uderzeń bo generalnie ciężko jest mi się wbić na wysokie tętno, spoczynkowe mam około 50 uderzeń na minutę.

Dziś prócz porannego cardio wolne od treningu, choć coś bym zrobił ale mam sporo pracy dziś (personale itp od 16), do tego zmiana do 22 więc muszę być fresh

Wrzucam foto z porannego cardio i wczorajszego treningu