cardio po treningu

Do tego kisielu użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do [...]

[...] sztangielka x4 3. PP x4 4. Uginanie przedramion x3 5. Francuskie sztangielka x3 6. Wykorki ze sztangielkami x4 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png FBW na dużej intensywności, wykroki mnie pozamiatały po całości, stąd cardio a nie HIIT. Węgle up na 150g, bo coś waga stoi w miejscu a kcal już 2200.

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]

19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]

[...] zjadlem tyle ile potrzebowalem i uwazalem za stosowne. Mała wniebowzięta skakała, tanczyla i poszla spac po 21 gdzie normalnie sypia po 19. Fajny wieczór. Dzisiaj jak juz wspomnialem dnt, jutro dniówka w pracy wiec takze - wleci 2 x 40 cardio i wracamy do rzeczywistości.Spokoju,zdrówka i radości na te pozostałe dni wszystkim życzę.

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

[...] w tygodniu. Jak po kilku tygodniach będzie Ci mało można dorzucić 1-2 dni biegania, ale nie ma takiej konieczności. Chyba, że lubisz biegać. ;-) Ja w swojej redukcji cardio na razie robię sporadycznie - jak mnie najdzie chęć na powiosłowanie. Więcej chcę dodać, jak złapię zastój - w ten sposób mam na przyszłość więcej możliwości. [...]

[...] Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam pobiega. Kcal będą ucinane z węgli. Jest ich prawie 800 [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

[...] sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak [...]

[...] 2. Wznosy boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 60g WPC * po treningu 25g [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 3a. Podciąganie na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie Dziś waga już niższa 81.4kg Trening bardzo udany pomimo małej ilości jedzenia i snu :-) Pompa przy takiej ilości wody i sodu przyjemna :-) Pierwszy zestaw [...]

[...] hantli w przód młotkowo 3b. Scyzoryk 3c. Ściąganie na maszynie z góry 3x 12+12+12 4a. Odwodzenie linek w tył stojąc 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3x 20+15 po treningu: 50min cardio + pozowanie + rollowanie Treningi wchodzą jak na masie, coś pięknego :-) Miałem już nie dźwigać większych klamotów ale chyba zbyt bardzo je lubię %-) Znowu pierwszy [...]

[...] z supinacją 3 x 12 - 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x12.5kg / 13x12.5kg 15x12.5kg / 13x12.5kg 20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Mocno zadowolony z treningu jestem rece mocno nabite po treningu, klatka w gilotynie jestem zadowolony, tylko ten bark... [...]

mialam juz czas gdzie cardio bylo malo teraz testuje cardio duzo czyli we wszytskie dni nietreniengowe Szczerze podziwiam.. ja jestem tak obolala zwykle wDNT ze nawet jogi mi sie nie chce.. Czytalam ostatnio zeza duzo cardio nie jest dobre, a najlepszy jest HIIT,przy redukcji ok 2-3 sesje max 30 minut. Tyle ze nie zaraz po treningu,ale z [...]

[...] +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i przypilnować makro, a nie jak ostatnio %-) Po treningu na razie 20 min cardio i będziemy widzieć co będzie się dziać ;-) /SFD/2019/3/3/98b0224edf4c4d379a92f0d7706fa844.jpg /SFD/2019/3/3/16a211365009465bbbca22f8035e4759.jpg

[...] wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz? Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd ;-) I odrobina produkcji Hollywoodzkich: [...]

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]