[...] Płatki owsiane , z rodzynkami , żurawiną , orzechami włoskimi , zalane Izolatem rozrobionym na mleku. Potem kreatyna , przedtreningówka i start. 90 min. trening + 30 cardio ( teraz stepper ). Tuż po cardio Carbo + Białko w proporcji 2:1 + kreatyna. A 45-60 min. później posiłek potreningowy bez udziału tłuszczy. Czy jest sens pchać w to [...]
[...] drop na 50kgx30 Do diety doszlo troche rosołu i makaronu oraz ciastek..%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d43591fee75641578152ab645094b8e1.png Niedziela 10.08.2014 Z rana po posiłku 3 jajka 80 ryżu 30 minut intesywnego cardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183302b606e442ee98eb50217f0a1cd4.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-10 17:41:36
Cześć! Wczoraj wpadły barki i triceps. Coś ciężko było się zmotywować, ale na treningu już ogień. Nabicie mega, pompa straszna. Wchodziło aż miło ;) Ogólnie czerpie teraz meeega radość z treningów, jeszcze tak chyba nigdy nie miałem. Oby jak najdłużej, bo masa sama sie nie zrobi. Cieżar/powtórzenia w górę, więc progress na razie idzie liniowo. [...]
Aktywność treningowa wydaje się wysoka jeżeli wykonujesz trening siłowy, po nim cardio i jeszcze codziennie w dni wolne od treningów siłowych cardio. Warto pamiętać o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć [...]
w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu. Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota U mnie dzis bez treningu , waga mocno poleciala w dol , w takim wypadku cardio bede robic tylko w dt , kalorie delikatnie w gore , wydaje mi sie ze znow ostro stres mnie zżera Na dwójkach odczuwalny zakwas po ostatnim martwym :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii . Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło Cardio standard 25 min po kazdym treningu /SFD/2021/9/21/e10edba3702f4ce6b6f9abe90d4a274f.jpg /SFD/2021/9/21/ddb3cb0c503441a7a99587ea5efabf0f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Pierwszy delikatny trening , sam biceps . Pompa ładna nawet nie spodziewalem sie , przetestowałem odrazu nowa maszynę na bica ktora przyszla do nas , bardzo dobrze sie na niej trenuje . Ale nie o treningu tak naprawde chcialem napisac . Bo trening w sumie zrobilem juz z wk***ienia i takiej bezradności zeby choc przez chwile sie dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Bardzo dobry trening łap wlecial , niby zmeczony po pracy a na treningu mega energia . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie [...]
[...] mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to [...]
10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]
DZIEŃ 36 DNT 2h dobrego basketu jedynie. Wieczorem mam wrażenie że jakby bardziej mnie podlało ostatnio więc utne jeszcze troche kcal. Cardio w tym tyg planuje 15 min po każdym treningu. Poprawie jakos michy wiec i forma powinna zrobić się troche lepsza ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359e273b9884708977eea3c21ecdb9f.png + Fotki szamy z dzisiaj [...]
Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]
Zapomniałem butów na siłke i w klapkach ćwiczyłem pierwszy raz xD jak wieśniak troche się czułem ale trening bez op*****lania zrobiłem :D Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło. Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody [...]
A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]
dzisiaj DNT, wczoraj i dziś malowałem pokój więc troche roboty było ;d dzisiaj oprocz tego co na potreningu poleciały 2 kawałki tarty z owocami :) Wczoraj troche whisky z cola zero wypiłem i jak wróciłem miałem strassznego głoda więc zjadłem jajecznice stąd troche wiecej kcal. Od jutra podbijam kalorie. Cardio 20min po każdym treningu. B - 230 W [...]
Na podkręcenie metabolizmu dziś oprócz treningu siłowego i 20 min cardio poszlo 1,5h koszykówki :D Z tej okazji pozwoliłem sobie podbić kcal bo ssanie na wieczor po grze miałem nieludzkie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/061e1407ae5243ae9bd90eb35fa66cc5.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-22 21:12:00