SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tak przypakowales , ze objac sie nie mozesz ;p dobr forma jak na ten okres, jeszcze przy tej podazy zarcia. cardio powaznie tylko 10 min po kazdym treningu ?

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 22:00:23 Liczba szacunów: 2
  • [...] bo nie było czego się podtrzymać, w związku z tym po zakończeniu bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy, chyba nawet bardziej odczuwałam to niż ból nóg. 11. W ramach cardio - 10 min na bieżni i 15 min miotania:)) się na wioślarzu (dobrze, że ANN tego nie widziała, bo zwinęłaby się ze śmiechu). Rozciąganie po - bardzo długo i dokładnie, bo [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 01:37:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] zadbać. Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu nie robisz:) 2. PRZESTAŃ w końcu kminić ten BILANS DODATNI UJEMNY I ZERO !!!!}:-( Ćwiczysz siłowo i cardio jak do tej pory. Lekko obcinaj minuty cardio co tydzień tak jak pisałem wyżej. Białko trzymasz cały czas tak samo (mam nadzieję, że nie ucinałeś). Dodajesz co [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-15 19:30:51 Liczba szacunów: 2
  • Fbw 5x5 Cel Redukcja PomoC : Iverson :

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15871 Data: 2009-02-06 12:23:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] głową w dół na ławce 2 serie po 10 powt Szrugsy hantlami po 25kg siedząc 2 serie max Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 2 serie po 10powt Odwrotne pompki 2 serie max +30min cardio Zrobię sobie teraz kilka dni ładowanie kretą 20g dziennie, gdyż ostatnio nie jadłem kilka dni(jem jak sobie przypomnę, a jednak lepiej się czuje psychicznie jak trochę [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 11:36:11 Liczba szacunów: 0
  • A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 13:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] zycie na chybil trafil. Wczorajszy trening mimo, ze na prochach to calkiem niezle wszedl. Co prawda w czesci silowej nie progresowalam i czulam sie oslabiona, ale za to przy cardio cos we mnie wstapilo i pocisnelam 30 minut na biezni. Tak jak w poprzedni treningu dolozylam powtorzen do 12 na serie 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 14:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    01.06.2009 - dzień czternasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 23:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] :-P Na treningach fajne pobudzenie, pompeczka, nie ma zamulenia i treningi są lepsze niż jeszcze miesiąc temu, wydawałoby się, że powinno być odwrotnie - teraz więcej cardio, większe zapotrzebowanie kaloryczne, a dieta bez zmian, a tutaj jest elegancko. Na razie wszystko idzie po mojej myśli ;-) Teraz podocinam jeszcze te kopyta, zrzucę [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 09:04:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 23:32:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] świetny trening... do czasu, przy pierwszej serii roboczej na wyprostach jak mi cos yeblo w kolanie to bałem się stanąć na noge i tyle było z dalszego treningu dołu.... cardio zrobilem, chodzić mogę normalnie nie boli, ale juz jak wchodzę po schodach czuje dyskomfort... mimo, że dzisiaj już w pracy to dzień bardzo aktywny Dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-04 20:01:09 Liczba szacunów: 0
  • 10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;) Chyba doszedłem do tego, skąd u mnie ból kolana, wydaje mi się, że mam słabą tylnią taśmę, ostatnio w ramach testu przed cardio zrobiłem sobie 2 serie uginania podudzi i kompletnie zero [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-10 08:39:56 Liczba szacunów: 1
  • [...] tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w terenie i czasem wioślarz. Zaraz wypiska z diety i treningu, ogarnę sfd i wyłączam kompa, muszę się matmy uczyć, wystarczy mi że dzisiaj mało spałem, bo [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 20:05:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dosyć kiepskiej formie, w nocy było 4-5h snu, dużo nauki. Treningu brak, właśnie z tej przyczyny tak mało kcal. Dzisiaj już 2200, chociaż nie wiem czy po siłowym pójdzie cardio. Zależy jak będę się czuł. Priorytetem jest odespać i dobrze się zregenerować. Jutro nie idę do szkoły więc jest bardzo ok. Całkowitej laby to nie oznacza, na weekend [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 15:44:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde ćwiczenie będzie sprawiało problemy (teraz jeszcze w części mam zapas) to zrezygnuję z robienia go okołotreningowo, bo jak już pisałem i tak ruszam się [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 19:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Pasibrzuchy poszukiwane

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho %-) 8km w dwie strony). 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 12:02:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy trening. Wrzucam małe co nie co. [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-15 18:43:26 Liczba szacunów: 2
  • [...] budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg. Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu nóg. Tego typu cardio wykonywalbym przez caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 00:17:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? Przedramię – właściwie nie ma co pisać mega pompa i tyle. Nie mogłem używać zacisków na sztangę }:-( Brzucha nie lubię robić, więc trochę [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 20:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Zdrowotnie względem wczoraj duża poprawa. Kompletnie nie odczuwałem żadnego osłabienia. W pełni sił zmotywowany poszedłem na trening. [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 20:33:28 Liczba szacunów: 0