cardio po treningu

[...] czas dokładając kg, z serii na serie. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni, jak i pierwsze ćwiczenie zupełnie nie znane dla mnie, ale mega wchodziło. Po treningu 35min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/379dd42d61aa47cf85f145066d348121.jpg Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g [...]

[...] miałem już sił, dobrze że kolega przyszedł mi z pomocą i chyba na tym 8 powtórzeniu zmęczyłem się bardziej niż w całej serii xD Niestety miałem dzisiaj odrobić niedzielne cardio ,lecz tak… wszystkie bieżnie były zajęte więc 10min na rowerku-czego nie znoszę tętno 135-138 i później bieżnia przez 10min, wyszło mi 3 czy 4 interwały to 172 odbici [...]

[...] TURBO + 3 kaps.LEUCINE FUSION + 1miarka aminokwasów egzogennych 19.00 TRENING Po treningu siłowym: 1 miarka aminokwasów egzogennych ,3 kaps.Leucine Fusion CARDIO:20min. Po cardio: 60gr.Isolate 100 + 10gr.Creatine 200 mesh. 20min.później: 75gr.Vitargo Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny ww:80gr. B:42gr. [...]

[...] odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Cardio: BRAK - czułam się mega słabo na treningu, a od połowy już mnie bolało gardło. Chyba mnie coś bierze, więc odpuściłam cardio. Jak w środę będzie lepiej, to pójdę na basen. + Rozciąganie Słaby dzień. Progres z ciężarem jedynie w ćwiczeniach na nogi. Miska: powrót do liczenia miski. Wpadła [...]

[...] w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam tempo i jakoś dobiegłam. /SFD/Images/2015/6/24/53168ee6d97a4c5dbd068c6cb64c4a2c.jpg [...]

[...] przedramion z drążkiem V 3s 12/10 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion podchwytem z rączka wyciągu górnego 3s 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio 10 min stepper, 10 min bieżnia. Piątek, sobota - nie jem mięsa, 3x dziennie leci po 200g łososia do posiłku, jajka itp. Najbliższy trening we wtorek.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Cześć Panowie i panie mam nadzieje też};-) Nie pisałem zbyt wiele bo nudno u mnie i powera brakuje waga nadzień dzisiejszy waha się ok 92kg W sobotę rano zrobię jeszcze pomiary przed ładowankiem. Zgadzam się z wami co do ładowań powinienem jak by dało radę nawet [...]

[...] treningu Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w rozpiętkach na bramie około 30 sek. Intensywnosc byla bardzo dobra, pompa tez nawet spoko %-) Jutro jak pisalem wpadają nogi, po nogach walne jakieś 40min cardio. Nie bede robił raczej na czczo przed nogami bo chce nogi przetrenować na 100% a nie na 80.

Nogi: Rano 30 min cardio w formie szybkiego marszu - Przysiady Rampa 8, konczylem na 8x180, bylem sam na silce i wolałem nie zakaldac wiecej - Front ATG 3x15-18 - Wyprosty tulowia na lawce ujemnej 5x20 A) Syzyfki 4x15 B) Uginanie na prasie 3x15 - Uginanie na parsie 3x20 + Cardio 60 min po treningu Mega rzeznia, pzred tr poleciało geranium a i tak [...]

Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z [...]

[...] do klatki: 3 serie po 10 powtorzen, ciezar na maszynie VI cwiczenie: przyciaganie waskiej raczki do klatki siedzac (mam nadzieje, ze wiecie ocb, pododbne do cwiczenia cardio wiosel) Martwy ciag robie z nogami, wiec dzis tyle plecow. Poza tym przepuklina zaczyna mi wychodzic jak juz pisalem i zastanawiam sie czy w ogole robic dalej ciagi. [...]

Chyba coś wiem o stanie fizyczno-psychicznym po aerobach. Po treningu siłowym naginam na steperze obecnie 40min. Po zakończeniu muszę dochodzić do siebie chwilę, bo jestem na "innej planecie" %-) Ty już dochodzisz do godzinnej sesji - ostro. Ile zajmuje Ci cały trening siłowy + cardio po nim?

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mimo wyjazdu! Nie mogło być inaczej miska trzymana :D Omlet z masłem orzechowym. Natural mix z kurczakiem i parmezanem. [...]

[...] %-) PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ 8/8/8/10/12 4. WL R8 5. Wyciskanie skos smith R10 6. Wyciskanie hantli siedząc R8 7. Dipsy R10 Po treningu: 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, wpc, jabłka, masa krówkowa, [...]

[...] na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, [...]

[...] 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 25 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Po czterodniowej przerwie treningowej w tym weekendzie weselnym :-) Powracam do żywych :-) Od dziś też zacząłem urlop tak więc jest sporo czasu na wszystko. Więcej się nie rozpisuję bo szkoda pisać to samo - działam i idę do przodu taki jest cel. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niby krótka przerwa [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień poleciał :-) Jedyny dzień który przerwał mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane [...]