cardio po treningu

[...] francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym [...]

[...] 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, [...]

[...] siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi [...]

[...] sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy [...]

[...] na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1,5 h na trenażerze. Siłowo bardzo fajnie wszystko do przodu. Ogólnie krótkie przerwy, duże ciężary jak na mnie i mocny zajazd. Popołudniu [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Odwrotny butterfly - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu rozjazd 45 min na szosie. Przy obu wiosłowaniach dołożone po 5 kg w każdej serii. Siłowo stoję bardzo dobrze, na kolejnym treningu dokładam. Szosa miał [...]

[...] młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowo trochę dołożyłem. Przy wyciskaniu na barki jednak za dużo, więc na kolejnym treningu będzie trzeba zmniejszyć. [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne od roweru. Na [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 7x80kg; 7x80kg; 7x80kg; 7x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x38kg; 8x38kg; 8x38kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2 h szosa dość rekreacyjnie. Kolejny trening z deload. Zrobiłem go dzisiaj zamiast jutro, bo jutro robię kompletny off i w czwartek badania pod kątem [...]

[...] klęcząc - 15x65kg; 12x75kg; 10x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego [...]

[...] - 12x25kg; 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Trochę w wyciskaniu na klatkę się przestrzeliłem z ciężarem i na kolejnym treningu robię lekkie zejście. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie na styk, więc będę chciał [...]

[...] klęcząc - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Bardzo fajny trening. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem. Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten dzień wolnego od [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1h rozjazd na szosie. Trening siłowy bardzo dobry. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu. Niemniej był to ostatni trening w tym planie i ogólnie ostatni [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4x15 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 4x15 6. Butterfly - 3x15 7. Allachy - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h dość rześko na szosie. Trening w dalszym ciągu lajtowo. Jeszcze przyszły tydzień tak polecę, ale już na 12 powtórzeń. [...]

[...] w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Od jutra mam tydzień zerowy czyli żadnych treningów. Ale zrobię jeszcze 3 lekkie treningi siłowe. Za to zero roweru (jutro zresztą oddaję na pełny serwis), zero cardio. Za to będę chciał trochę się porozciągać.

[...] 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go razem z koleżanką na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się dobrze, na siłowni rzecz jasna %-) i nawet na cardio ją namówiłem :-D. Krótkie przerwy, więc szybko poszło, ale ogólnie za duża objętość nie była. Normalnie będę leciał podobnym planem, tylko coś jeszcze może dorzucę. [...]

[...] leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 klasyczne tempo).