SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • [...] dobieram na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem jak jest po polsku) 5 burpees Ćwiczenia wykonuję tak późno dlatego, że: a) nie mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2018-07-04 20:57:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2015-05-26 11:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a trening cardio

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treca. Mój cykl potrwa 6 tygodni - dawkowanie DT 4 na czczo, 4 po treningu, DNT: 4 na czczo. Mam pytanie, trenuje trzy razy w tygodniu siłowo i 2 razy (weekend typowe cardio z rana na czczo). Czy brać kreatynę po treningu cardio? Na razie biorę jedynie po siłowym, a trening cardio weekendowy uzupełniam w BCAA, ale dzien jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 2015-11-20 12:43:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-03-19 21:14:37 Liczba szacunów: 0
  • DT PartOfHell

    Temat
    Ladies SFD

    [...] każdego dnia treningowego robię: - brzuszki na maszynie - 3x15 20 kg - skosy na maszynie na brzuch - na każdą stronę 3x15 - 20 kg I najczęściej po treningu siłowym trening cardio: 20 min interwałów puls na poziomie między 130-150. Czasem też się zdarzy że oprócz treningu siłowego rano idę na zajęcia z pole dance popołudniu. Chciałabym Was [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4913 Data: 2016-05-09 17:06:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GoldGirl- Urodzona by walczyć o marzenia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] talerza przodem stojąc Niedziela- Chill Do startów na MŚ kręciłam po każdym treningu dodatkowo 45 minut aerobów, a na tą chwilę robię 4 x 30 minut aeroby (po czwórkach cardio nie robię ) Trening brzucha wykonuję za każdym razem inny, tak żeby się nie nudzić i nie wprowadza monotonii DIETA: na posiłek 50 g węglowodanów 35 g białka 15 g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2015-05-01 21:32:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2015-08-10 22:49:57 Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 15:38:23 Liczba szacunów: 3,71
  • [...] kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś spacery w weekend. Jak waga stanie w miejscu wtedy zaczne dokładać cardio/interwały. W załaczniku wrzucam rozpiski na dni treningowe i nietreningowe Doda jeszcze że do tej pory wszystkie reduckcje jakie przeprowadzałem robiłem na dietach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2017-03-17 11:59:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Narcyz na siłowni

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego sprzętu, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11296 Data: 2015-10-20 11:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2016-11-23 17:30:22 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań dotyczących diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2017-02-02 18:03:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w poniedzialek zajecia aeroboks + cardio, we srode body shape + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-11-13 16:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Reverse diet

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt 3 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 25 min int. dnt 4 tydzień: 1900kcal, 13min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2016-04-20 17:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Najbardziej efektywny posiłek po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min pierś z warzywami Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4430 Data: 2010-06-29 11:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Wasza ocena treningu i diety :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z oliwek 5 g - warzywa dowolna ilość (B: 40g, W: 56g, T: 6g) Posiłek 5 (godz. 17.00 szejk po treningu) po siłowym: - odżywka białkowa (WPC) 40g po cardio: - carbo 55-60g lub zamiast CARBO: - ryż biały 50g - rodzynki 20g (B: 30g, W: 61g, T: 1g) Posiłek 6 (19.00) - filet z kurczaka 150g - makaron 60g - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-08-11 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie na ostatnich miesiącach. Lipiec sierpień wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2010-11-27 08:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zmiana ćwiczenia ) (Czas trwania treningu około 80 minut ) Wtorki , czwartki - cardio ( 30 min na bieżni ( prędkość 4,5 - 6 na przemian co 5 minut ) i 30 min rower 15 km lub wiosla 6 km ) ( czas trwania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2012-02-26 11:43:55 Liczba szacunów: 0
  • melmanka - DT 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] warzywa! %-) ogórki kiszone i fasolka szparagowa w duuuużych dużych ilościach! :-) W kwestii treningu pokombinowałam troszkę inaczej - postawiłam na szybsze tempo treningu + cardio. Trening A: - Przysiad ze sztangą na plecach x15 - wykroki ze sztangielkami x15 - martwy ciąg na prostych nogach - 60s. skakanki Między wszystkimi ćwiczeniami nie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2013-04-07 14:13:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Hardcore Lipo 6 Black Cel cyklu - odrobina suchej masy, poprawa definicji posiadanych miesni Cykl planuje na 10 tygodni Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio Dieta - scisla, 6 posilkow dziennie, wegle tylko o IG ponizej 50, 3 gramy bialka na kg masy ciala Wiek 32, wzrost 196, waga 115 Biceps 47, klatka 128, talia 98 Moj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2010-05-01 18:23:56 Liczba szacunów: 0