cardio po treningu

Witaj, na start możesz obciąż ok 300 kcal i po dwóch tygodniach zobaczysz czy coś schodzi, jak nie to znów utniesz. Siła wcale nie musi spadać. To raczej indywidualna kwestia i też uzależnione to będzie od wielkości deficytu. Co do treningu, to rzeczywiście nie trzeba go jakoś bardzo zmieniać. Cardio czy interwał możesz dodać w późniejszym etapie. [...]

[...] treningu to jest on 3x w tygodniu (początkowo robiłam partiami 1. nogi 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką rozgrzewką i lekki cardio trwają do 1,2h. Że względu na to, że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie skupiam na nich zbyt dużej uwagi podczas treningów (boję się, że mi [...]

[...] minutę nie potrafiłem nogą ruszać i miałem ból porównywalny do skurczu imię tego momentu miałem z tym problem.Lekarze po usłyszeniu takiej wersji stwierdzili, że po takim czasie mogę ćwiczyć.W treningach cardio (bieganie) objawy nie wykazują żadnego nasilenia w tym miejscu kontuzji jedynie jest ból z nieaktywności na przestrzeni 2 lat. Pozdrawiam

Po pierwsze celem treningu nie ma być totalne zajechanie i dokładnie cardio żeby się zmęczyć to nie zawsze dobry pomysł. Po drugie patrząc na ten trening to ja bym się skupiła przede wszystkim na progresji obciążenia. Jak już te ciężary będą konkretne to możliwe że ochota na dodatkową aktywność będzie mniejsza ;-) Masz taki sam ciężar w Wl i w [...]

Ja po każdym opuszczeniu stawiam nogi na ziemi, więc się nie bujam. Rozgrzej przed tym, może wtedy nie będą boleć ramiona. Ja robię pod koniec treningu cardio albo siłowego.

[...] Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje zapotrzbeowanie. Zapotrzebowanie możesz obliczyć znajdując w tematach podwieszonych link z instrukcją krok po kroku jak wyliczać i [...]

[...] Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w żywieniu, zwiększając intensywność treningową, dodając trening cardio/interwałowy, dorzucając delikatną suplementację - ukierunkowaną na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, ale zaufaj nam i zajmij się najpierw [...]

[...] tutaj według mnie po pierwsze to brakuje zdjęć aby określić ten cel treningowy czy ma iść masa czy redukcja. Ale sądząc po stosunku wagi do wzrostu to też jednak sądzę że tutaj będzie potrzebna solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to na start dobra opcja będzie fbw plus dodatkowa aktywność w postaci treningu cardio :)

Czy po takim treningu wystarczy cardio 30min w postaci marszu na bieżni pod górę (wznos 12-15) w tempie 6-6,5km?:) albo jakieś interwały biegowe?

No właśnie byłem na 2300kcal i chciałem wrócić na 2500kcal, ale to chyba bez sensu, bo jeszcze bez tych 30 min po każdym treningu cardio to mi skoczy o kilka kilo waga momentalnie?

Witaj! odpowiadając wprost na pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac [...]

witaj,rozpoczac mozesz od treningu silowego typu FBW 3 razy w tygodniu, ktory uzupelnisz lekkim cardio w dni wolne, po 4-6 tygodniach powinno byc juz znacznie lepiej

Witaj! Jeżeli wyjazd wakacyjny nie jest dlugi, to olej trening silowy i po prostu daj organizmowi wypoczac:-) przerwy rowniez sa potrzebne, aby cialo dobrze reagowalo na wysilek i bylo sprawne. Natomiast jezeli wyjazd jest dosc dlugi i koniecznie chcesz nieco sie poruszac to zerknij na temat [...]

[...] podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja będzie gorsza niż na masie a głowa też musi "chcieć" robić cardio pomiędzy sesjami siłowymi a taki trening do odcinki daje mentalnie po dupie

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

[...] dobij węglowodanami, wszelkie spalacze odpuść narazie tłuszcz będzie leciał bez tego i tak, możesz wrzucić dobry kompleks witamin i omega3 i jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia odpowiedniej ilości białka to jakieś WPC. Pamiętaj o dobrym treningu siłowym, po którym dorzucaj sesje cardio w postaci aerobów lub interwałów.

[...] Nie napisałeś za wiele od jakiego czasu jesteś na redukcji i jak ona przebiega, ale naturalnie możesz dodatkowa aktywność wprowadzić, ale rozsądnie. 4 razy w tygodniu cardio to sporo, wprowadzałbym stopniowo, a nie od razy 4 sesje. Kwestia też czasu jego trwania i ogólnej intensywności aerobów. Trening aerobowy może służyć jako aktywna [...]

[...] w diecie, podzialu makro itd, to pozostaje zabawa wysilkiem fizycznym:-)) kazdy tak robi ze do pewnego momentu tnie kalorie, a pozniej juz zaczyna kombinowac z iloscia cardio... Nie raz obserwujemy jak kulturysci przed startem kreca juz nawet po 2x dziennie od 40-60 minut na sesje nawet. Zeby zachowac taki podstawowy poziom zarcia i nie [...]

dokladnie j/domer, pytanie czy trening na czczo, cardio, czy silowy plus stymulanty to postepownaie optymalne, czy tez nie. Jezlei ammy mozlwiosc trenowac w innych porach dnia, po posilkach, to raczje sklanialbym sie do takiej opcji, ale nie zawwsze mamy mozlwisoc wyboru i czasem trzeba trenowac tam, gdzie jest czas i mozlwisci, wtedy jak dobrze [...]

[...] redukcji najlepiej zadbać tylko o zmiany dietetyczne, ja bym treningu nie ruszał na razie:-) oznacza to, ze trening silowy wykonuj tak jak do tej pory, a redukuj tylko ilosc cardio jezlei byly wyknywane czy tez interwaly. cialo juz samym tym, ze dostanie wiecej energii dostanie bodzca do dzialania:-) deload mozesz zrobic jak bedziesz czul sie [...]