Powrót do treningów

Cześć. Mam takie pytanie. Od ok roku może 1.5 palę wcześniej chodziłem trochę na siłownie ale zabrakło dyscypliny. Ale co rzeczy. Kondycję miałem w miarę okej tylko wiadomo zaczęły się papieroski (największa moja głupota) i teraz mam problem już z wejściem po schodach na 4 piętro nie wspominając jak mam wnieść zakupy czy cokolwiek. Ale chciałbym wrócić do treningów bo bardzo mi tego brakuje i tu moje pytanie jak zacząć trenować stopniowo aby nie zajechać się za bardzo ze względu na moją kondycję a raczej jej brak. Nie wyobrażam sobie nawet 10 minutowej rozgrzewki w miarę okej tempie bo zaraz coś mnie kuje w okolicach płuc i serca. Więc możecie doradzić jak się za to zabrać i jak to ugryźć? Fajki oczywiście rzucam w pi**u.
Pozdrawiam.

Powrót do treningów powinien się odbywać stopniowo. Wszystko zależy od tego z jakiego powodu przerwa ta nastąpiła.

Jeśli przerwa od treningu nastąpiła z powodu kontuzji to tutaj procedura powrotu musi być nieco dłuższa czyli najpierw kontuzję trzeba wyleczyć, jeśli była poważna to trzeba przejść przez proces rehabilitacji, aż do jego zakończenia i powrotu do pełnej sprawności. Od tego trzeba zacząć.

Natomiast jeśli z naszym zdrowiem wszystko w porządku tylko nasz kondycja jest słaba to wówczas możemy od razy przejść do ćwiczeń na siłowni.

Zacząć należy od określenia poziomu naszej sprawności fizycznej. Jeśli na co dzień jesteśmy aktywni fizycznie biegamy, pływamy, gramy w sporty zespołowe to przejście na siłownie może się odbyć od razu planem treningowym z ćwiczeniami siłowymi. Wówczas rozgrzewka, plan podstawowy i jazda.
Natomiast jeśli problemem jest dla nas wyjście na drugie piętro bez zadyszki to wówczas trzeba zacząć łagodniej, od kilku wizyt na siłowni gdzie rozgrzewka już będzie naszym treningiem.
Na szczęście sytuacja szybko się poprawi po początkowych obolałościach z każdym dniem będziemy co raz sprawniejsi, będziemy w stanie dłużej biegać, trenować, a nasze ciało nie będzie reagować obolałością utrudniającą poruszanie.

Później schemat jest podobny czyli rozgrzewka, trening na podstawowych ćwiczeniach i wyciszenia po treningu. Ważne żeby wejście w trening odbywało się łagodnie i ze stopniowym podniesieniem trudności.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 14:32:49

Wszystko stopniowo np zacznij robic basen np 2 x w tygodniu I bieganie I wszystko delikatnie bo beda zakwasy,a pozniej zwiekszaj obroty,z tygodnia na tydzien bedzie coraz lepiej,pozdro

witaj,rozpoczac mozesz od treningu silowego typu FBW 3 razy w tygodniu, ktory uzupelnisz lekkim cardio w dni wolne,
po 4-6 tygodniach powinno byc juz znacznie lepiej

Lekkie cardio się przyda. Tutaj można stopniowo zwiększać intensywność. No i rzuć te fajki.