[...] sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie [...]
[...] ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min cardio i do pracy. https://iv.pl/images/87941874656316446752.jpg Dzisiaj krokomierz pokazał 22 tyś kroków. Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x [...]
[...] ustawiłem się szczerze i też ciągi wykonane bez pasa . Brzuch zaj**iście przećwiczony, niestety przy 3 serii już czułem odcinek lędźwiowy, więc odpuściłem 4. Po treningu cardio, kąpiel, szybka szama i wyjazd, wróciłem szama, drzemka i sprzątanie. Jutro pull oraz po treningu zakupy na cały weekend-oczywiście spożywcze xD 1. C 6+ masło [...]
[...] ciężar kobiecy, ale nie przejmuje się tym bo już niedługo zawody i co raz mniej żarcia, a dzisiaj jeszcze tempo treningu było mega –nogi w 60min i brzuch 10-15min + cardio 50min, po którym myślałem że zejdę z tego świata xD Siady zmieniszyłem ciężar, pewnie jeszcze zejdę do 110kg aby zrobić 3 x 110kg , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie [...]
[...] dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa + olej/oliwa 15g (lub cos [...]
[...] Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. Przewiduje 60 dniowy cykl. Po miesiący zapewne wprowadze lekkie zmiany w treningu. W ciągu tego cyklu zamierzam przyłożyć się ostro do cardio. Po każdym treningu siłowym oprócz nóg będe wykonywał interwały praktycznie do upadku sił. Powiedzmy 20min odpowiednio wysokiej dla danego dnia intensywnosci. [...]
[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.
[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.
[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.
[...] tych tłuszczy dorzucić, bo myslę, że przed liczeniem jadłam ich więcej. Ww: Tak wyszło z obliczeń do 1900 kcal. Mam mniej treningów niż dotychczas - było 2x siłowy+30 min cardio i 3x cf. Teraz jest "tylko" 3xcf i dorzucę chyba 1 silowy, ale bez katowania nóg cardio na koniec, bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie [...]
FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]
[...] często niemal do 0. Mało tego znam wieeeelu zawodników którzy po siłowym niemal przez cale przygotowania przyjmują niedużą dawkę insuliny, wchodzą na bieznie żeby robić cardio i popijają carbo/vitargo. Sam niemal do konca pierwszego startu, bez insuliny przyjmowałem ww pod koniec treningu z bcaa i potem na cardio. Po cardio izolat i po 30min [...]
Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej ;-) Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie :-P W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie [...]
[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zapiekanka jajeczna z mięsem mielony z kurczaka. Kasza bulgur vermicelli z kurczakiem i parmezanem. Kasza jaglana z [...]
[...] czas. Po pracy uderzyłem od razu na trening i po treningu wyskoczyłem jeszcze na spacer ze znajomą tak więc dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Wieczorem dokręciłem brakujące cardio i teraz pora na ostatni posiłek i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening jak najbardziej udany mimo, że jakoś tak zebrać się nie mogłem to jak już [...]
[...] leci z pracy bo chwilę można odsapnąć :-) Dziwne rzeczy się dzieją %-) Wstałem w poniedziałek o godzinie 6:30 taki nakręcony i pełen energii, że az nie wierzyłem. Zrobiłem cardio na czczo potem jeszcze kilka drobiazgów w domu następnie zamiast autem wybrałem się spacerkiem do pracy. Po pracy siłownia i tak cały dzień nakręcony jak meserszmit [...]
[...] dorzuciłem jeszcze glutation musujący pod język (mówią, że ma bardzo dobre wyniki więc nie zaszkodzi dodac a, że chyba jest to z Włoskich aptek:) warto sprawdzić..... Bez odbioru za 90 min trening Łapka+ Cardio potem jak się uda jeszcze raz cardio miały być nogi ale kolano jeszcze mnie boli po niedzielnym meczu więc na razie musze odpuscić....