[...] robota, idzie pogadać z kimś więc łatwo wytrzymać, a po powrocie zjem większość kalorii i uniknę dzięki temu wqrwienia. %-) Redukcji już nie robię. Trening nóg mi odpada, cardio kolano też rypie. Forma zadowalająca - jest lepiej niż rok temu, a za rok będzie jeszcze lepiej. Kilka wniosków ponownie wyciągnąłem i z tej redukcji. To co będę [...]
[...] po 12 15 pow Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow System treningu T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C poniedziałek zestaw A wtorek zestaw B sroda Cardio Czwartek zestaw A Piatek zestaw B sobota wolne niedziela Cardio mam kilka pytan co do tego treningu [...]
[...] ponieważ mam dosc duże zakwasy na przedramieniach :-) i barkach, potrzebuje dzień na lepsza regeneracje :-). Ale ze ja nie lubię siedzieć bezczynnie to zrobiłem sobie cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 0rbitrek czas- 60 min spalone cal-1034 spalony fat-124 średnie hr -138 min [...]
[...] https://i.imgur.com/XAEbYG8h.jpg?1 https://i.imgur.com/gbZl23Ph.jpg?1 https://i.imgur.com/0wZswvEh.jpg?1 https://i.imgur.com/v8YNkkDh.jpg?1 Następnie udaliśmy się na cardio, czyli szybszy spacer w stronę lotniska oraz boru- jest i Kuba;-D https://i.imgur.com/djwO110l.jpg https://i.imgur.com/K2fPvaEh.jpg Kładka doprowadziła nas do małego [...]
[...] 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(155-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, za długo mi w głowie siedziały te 100kg na 8x.. Yebane ego, wyszło tak, że pękłem i poszło 1x, a w tamtym tyg 4x no nic mam [...]
Środa, Alpha Cardio Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6721bf7734c498bbbca5ff739b665c7.png Dizisiaj był cheat-meal po alpha cardio. Obiecałem kiedyś Michałowi za jakieś g**** lody i od dwóch miesięcy starał się to wyegzekwować. Kupiłem mu więc 3 gałki i 2 sobie głównie po to żeby się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co [...]
25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe. Zgadza sie, a wręcz to jest mało ale spokojnie dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu. Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają %-) W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze... Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i [...]
17.09.2018 Masa dzien 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - [...]
Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split [...]
[...] 15 min rowerka na koniec. Trening wyczerpujacy ale taki mialbyc. Troche sie nakombinowalem bo nie wszystko wolne bylo a ludzi sporo. Po silce skoczylem do lidla po salate, tatar wolowy, ziola i przyprawy zeby troche te zarelko urozmaicic. Fotka po calym treningu i cardio na calych 150gr ww %-) /SFD/2019/10/1/ad7c2ec985424f828b543ceda59d4825.jpg
[...] nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a [...]
[...] zebrałem się do domu by na spokojnie wyładować to do mieszkania. No i uff, w końcu powrót do siebie!;-D Na 3x wyładowałem prezenty i bagaże fundując sobie całkiem fajne cardio;-D https://i.imgur.com/jRwC09Kl.jpg Może nie wygląda na wiele, ale to są rzeczy upchane na ścisk do co większych toreb. Ten whey w tle%-) Tego dnia popołudniu już [...]
Dzis trening plecow i 30 minut cardio:-) Plecy: -Podciaganie szeroko do klatki 4 serie maks -Wioslowanie oburacz lezac na laweczce skosnej 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 8-10 powtorzen -Martwy ciag 5 serii po 5-8 powtorzen -Przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 20 powtorzen:-) + 30 [...]
[...] motywacja rosly i wyszedl dosc dobry trening. Pompa swietna silowo tez bardzo przyzwoicie wiec udalo sie uratowac jakos ten dzien :-)) Naturalnienpo treningu wjechalo 30min cardio. Dobra nadrabiamy zaleglosci bo niestety weekend krotki byl i teraz znow siedze w robocie na nocce. W piatek zona przyniosla pozytywna wiadomosc do domu ze po 2 [...]
[...] burpee Tak samo - 1 minuta przerwy i 5 takich obwodów. Redukcja ma trwać 6 tygodni i tak będzie wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) Kolejne 2 tygodnie: - 3 treningi [...]