cardio po treningu

[...] Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu bez cardio z racji sporej aktywności w ciągu dnia :-) Stwierdziłem, że sobie odpuszczę i po nogach już nie będę machał cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Fotek dziś w sumie [...]

[...] Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do domu i pora się [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Mega pozytywny dzień pod każdym względem :-) Czuję, że znowu wracam na obroty! Od samego rana trzeba było podskoczyć do hurtowni zrobić zapas białek jaj :-D A potem czekała mnie wizyta na poczcie i u kuriera w sumie to plus taki, że w porannych godzinach :-D Kolejek na poczcie brak! Po południu ustawiony [...]

Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]

[...] jest metoda aby dojść do celu jakim jest tydzień 9. Nie możesz zacząć od tego co wbtygodniub9 bo kolejne 2 nogi będą dochodzić do siebie. Metoda małych kroków Wojtek. Lekko cardio aby nogi przyzwyczaić do nowego typu pracy. Potem odrobinę więcej. Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to nie główna metoda. Potem zmiana na hiit. Tu już może coś [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

[...] 4a. Rozpiętki na bramie 3x8 4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg 5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony [...]

[...] bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku ruszyłem z nowym planem :-) Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody. Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA [...]

Sroda-16.05 Roztrenowanie Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od [...]

Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]

[...] posiłek dopiero po 20 %-) Dzisiaj z rana już na pełnych obrotach :-) Michę macie niżej,trening Push/Pull/Legs po 2 zestawy. Cardio-po nogach 30min a po reszcie 20min cardio+10 min interwału (15/45) Dieta MC - push, pull 300g B / 30g T / 400g WW 1. 60g B + 70g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 190g WW 3,4. [...]

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]

[...] Spokojnie możesz brać 3 kapsułki tej kreatyny, na pewno nic Tobie nie grozi, w celu zwiększenia efektów działania kreatyny polecam dodanie AAKG. Skerx myślę, że te 20 min cardio na pewno nie zaszkodzi budowaniu masy mięśniowej a na pewno pomoże w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Dzięki treningom cardio będziesz miał dobrze [...]

[...] Redukcja - Dzień 9 Siemano! Wczoraj jeszcze trochę kilometrów wpadło, a dziś było to samo :D! Waga pokazuje 87,7kg czyli ponad 2kg już spadło, pewnie mięso popaliłem tym cardio i treningiem na czczo %-) Dzisiaj na treningu była p***A!!! Szczególnie na moim ulubionym ćwiczeniu - martwym ciągu, weszło jak masło. Najlepsze były oczy tych ludzi [...]

[...] takie będą %-). Trening petarda, jak wczoraj, może nawet i lepiej. Mega skupienie i motywacja, walka z ciężarem.. Tego mi k***a brakowało. Z żarciem to samo, nie podjadam, cardio robię z uśmiechem na ryju.. Włączył mi się jakiś laser focus, no i dobrze w sumie! Tylko w sobotę i niedzielę będę musiał jakoś pokombinować z cardio i sprintami, bo [...]

[...] - 26kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12/12/11 - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - 42kg Po treningu 30 min cardio, wczoraj też było i w środę. Ogólnie cały tydzień, ale powiem szczerze, że robię to cardio bo.. Polubiłem :)) Dieta: 1.Warzywa, twaróg, wpc, owoce, draże, wafle [...]

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

[...] czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej takich imprez, nie dość że cardio zrobisz to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś [...]