cardio po treningu

[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)

[...] 3x20-25 25x120kg / 25x130kg / 25x130kg 20x130kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj ustawiłem się z kumplem na trening i poszliśmy machnąć razem :-) największe zdziwienie to to WL, bo praktycznie niemożliwym [...]

[...] 13x90kg 8. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x60kg / 9x80kg / 15x70kg 15x60kg / 9x80kg / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x45kg / 12x45kg / 12x55kg 8. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x40kg / 30x40kg / 25x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przełożyłem wczorajszy trening pleców na dzisiaj, bo miałem parę spraw do załatwienia generalnie nie mam się do czego przyczepić, [...]

[...] 3x20-25 25x120kg / 25x130kg / 25x130kg 20x130kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu pozytywny trening, tym razem na innej siłowni i wydaje mi się, że stąd wynika słabszy wynik w WL, bo nie tylko mi szło ciężej, ale [...]

[...] 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj niestety słabszy trening, czuję lekkie osłabienie organizmu, jakby stan przedchorobowy.. mam nadzieję, że przejdzie bokiem i [...]

[...] 3x25-20 25x60kg / 25x70kg / 25x70kg 25x70kg / 25x70kg / 25x70kg 8. Allahy 3x15-12 15x55kg / 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu pierwszy trening w UK, z siłownia zapoznałem się już wcześniej, szczególnie nogi wchodzą mi tam bdb :-) ogólnie dam wypiskę z [...]

[...] 13x18kg / 9x22kg / 18x15kg 7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] 7. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening :-) brzuch jeszcze minimalnie czuję, ale w końcu udało się zrobić ciągi z większym ciężarem, tutaj jeszcze [...]

[...] 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu kolejny świetny trening, pierwszy trening pleców na nowej siłowni stąd było lekkie celowanie z ciężarami, szczególnie w dalszych [...]

[...] 13x18kg / 9x22kg / 18x15kg 7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu

[...] górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko [...]

[...] 15x57kg / 15x57kg 7. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 3x25-20 25x8kg / 20x10kgkg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu dobry trening, jednak bez siadów jakoś tak dziwnie %-) mimo to myślę, że nogi przetrenowalem solidnie :-)

[...] 25x8kg / 20x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16p +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to [...]

[...] 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu tak to wyglada na pompie :-) /SFD/2019/2/5/780d3fd176304ee081756b6ba9019267.jpg /SFD/2019/2/5/68d47895a7244be4bd8d7af50fadd276.jpg

[...] 20x10kg / 18x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi [...]

[...] górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni [...]

[...] 20x10kg / 18x10kg / 18x10kg 20x10kg / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z [...]