cardio po treningu

[...] na drążku z obciążeniem 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie ramion sztangielkami 5x5 -allachy 5x max Ćwiczenia nie zbyt się różnią między planem A i B ale wyczytałem że najlepiej jak będą podobne żeby progresja siły była cały czas. Trenuje 4 razy w tygodniu oczywiście po każdym treningu cardio 15-20 min.

[...] nie dajmy się ponieść wyobraźni.. ) obecnie ćwiczę 6x w tygodniu , na duże partie mięśni 8-12 powtórzeń na małe partie mięśni 6-8 powtórzeń bardzo krótkie przerwy, trening cardio 2x w tygodniu po 20 min. Prosiłbym o pomoc co zmienić, co dodać. Zależy mi na waszych odpowiedziach i radach ! ;) Zmieniony przez - grubasek123 w dniu 2014-03-31 [...]

/SFD/Images/2016/1/22/41bd74333e834849bbe016ec957f8a4b.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefie z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla pań, powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Niestety wciąż królują kanony piękna zgodnie z którymi kobiety powinny być wątłe i smukłe, a mięśnie [...]

[...] redukcje. Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro jak poniżej. Czy [...]

[...] występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h. Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Obwód pasa: 87 cm *Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki białkowej robię [...]

[...] w kcal i makro: B: 200 g, W:280g, T:142g. Czy problem leży w zbyt małej ilości kcal ? W kalkulatorze wychodzi mi zapotrzebowanie 4378 kcal, ale plus jeszcze ponad 500 kcal z cardio i jeszcze dziennie chodzę na piechotę około 5 km. Co dziwne przy 3200 kcal w ogóle nie czuje głody, tylko samopoczucie do dupy i trochę brak koncentracji. Możliwe też [...]

[...] Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' kg (przy mojej wadze 72 kg), wychodz ok 2120 kcal... Przy moim treningu na rzeźbę (5x tyg siłowy + 6x cardio/interwały), moje tdee to 2900-300... Jak mam się ustosunkować do powyższego artykułu? Czy nie powinienem spożywać dużo więcej tłuszczu (1.5-2g/kg)? Czy po prostu dodac [...]

[...] i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy dzień wygląda następująco : 1 [...]

[...] Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] wynosi maks 40 dni a ja po zakończeniu znowu na pełne obroty wchodze to mało w tym sensu całkowicie schodzić , lekarz taki bardziej ogarniety 1 kontaktu powiedział że cardio i ćwiczenia jak najmniej zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej mogę robić jakimiś małymi obciażeniami . Miał tu ktoś z was takie problemy jak tu działać?? [...]

Witam jak wiadomo okres letni to czas redukcji takze zamieszczam moja dietę redukcyjna do oceny: Dni treningu siłowego: I POSILEK http://i.imgur.com/O3UiRix.jpg +30g Białka Serwatkowego II POSILEK http://i.imgur.com/zdcubLG.jpg?1 +15g Białka Serwatkowego III POSILEK (przed treningowy) Tu konkretnie nie okresle ale zazwyczaj jakis ciemny ryż 60g [...]

[...] na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub [...]

Witajcie. Jestem Marek, mam 16lat 178cm wzrostu i 62kg. Chce na razie utrzymywac wage, a od wrzesnia wejsc na mase. 3x Tygodniu mam siłownie, a po każdym treningu robie cardio ( bieganie lub rowerek ) po 15-20 minut. Dałem aktywnosc umiarkowana ( 1-2 tyg ) Wyszło mi aby utrzymac wagę, 2600 kcal 130g B, 55g T 360g WW, myślicie, abym na utrzymanie [...]

[...] Mam 21 lat, ważę 63 kg przy wzroście 180 cm. Tkanka tłuszczowa to mniej więcej 13,7%. Przez ostatni rok schudłem ok 26 kg. Niestety nie było to rozplanowane i ćwiczyłem samo cardio, praktycznie nie było treningu siłowego. Od prawie 3 miesięcy trenuje FBW i trzymam dietę przy delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym. Czytałem wiele artykułów na [...]

[...] 12 tyg masy 4 minicut, chce dać humalog tylko przed treningiem ponieważ powinien łapać też potreningowy. Myślę aby bić 30 min przed treningiem, robię siłowy 1,5h, 20 min cardio i mobility zawsze więc całość trwa 2,5h i posiłek, z 20 min później. Przedtreningowy jakieś 1,5h przed to 120ww, na treningu chce dać 50g carbo i podbijać do 100 , [...]

[...] Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

[...] porady odnośnie zegarka smartwatcha, od pewnego czasu zastanawiam się nad kupnem zegarka który poza normalnymi sytuacjami pomógłby mi również w moim treningu siłowym/cardio i przydałby się również w spacerach po górach:) Na co powinienem zwrócić uwagę jakie marki ewentualnie byście polecili słyszałem że warto zwrócić uwagę na firmę [...]

[...] na pupie i udach i widoczny w tych miejscach cellulit (co mnie strasznie denerwuje i wpędza w kompleksy). Czytałam że najlepsze efekty daje trening siłowy obwodowy a po nim cardio i trening co drugi dzień (jak długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie najlepszy z naciskiem na pozbycie się [...]

18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]

Witam 26lat 182/80kg pas 82 bf ok 14 staż 4-5lat z przerwami Od 10 tyg jadę redukcję obecnie 2500kcal w DT i 2000 w DNIT i dni z cardio -- tygodniowo ok 16 000kcal. Dieta zbilansowana odkąd przeszedłem z LC na zbilansowaną efekty lepsze. problem jest taki że 15lipca wyjeżdzam na urlop. Chcaiłbym jeszcze zrzucić jakieś 2kg. Jak madrze wyjść z tej [...]