cardio po treningu

[...] fizycznie mężczyzn, w wieku ok. 22 lat, wykonało 3 sesje równe pod względem ilości wydatkowanych kalorii, w odstępie 7 dni: pierwszy trening był siłowy drugi „leniwe cardio” (trening aerobowy niskiej intensywności) jako trzeci zastosowano wysokiej intensywności aerobowy trening interwałowy Sesje nie różniły się one pod względem [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]

Z reguły nie korzystam z portali w rodzaju onet.pl, wp.pl, gdyż informacje w nich zawarte charakteryzuje zbyt niska jakość. Niestety dla wielu ludzi gazety są wiarygodnym źródłem informacji. Zamieszanie pogłębia nowa era informacyjna, która rozpoczęła się w latach 90. XX wieku, wraz z upowszechnieniem się sieci internetowej. Przy intensywności [...]

[...] jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli próbujesz budować trochę mięśni. Cardio spala znaczną liczbę kalorii podczas treningu, ale może przyczyniać się również [...]

[...] insulinowej, zwiększenie wrażliwości na beta-mimetyki oraz hipertrofia (zwiększenie masy mięśniowej). Często bardziej opłaca się trening siłowy i interwałowy, niż klasyczne cardio. Referencje: Harris RZ1, Benet LZ, Schwartz JB. “Gender effects in pharmacokinetics and pharmacodynamics”. Anita Wiśniewska, Zofia Mazerska [...]

[...] przez lata zyskał naprawdę potężną sylwetkę. Stał się sensacją w branży kulturystycznej i startował w kilku zawodach federacji NPC. Trenuje sześć razy w tygodniu, nie robi cardio, a jego ulubiony dzień treningowy jest wtedy, gdy ćwiczy klatkę piersiową. Po każdym treningu rozciąga się, chociaż przez pięć minut. Jego dieta zawiera dużo białka, a [...]

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

[...] krewetkami. Po południu smoothie. Kolacja: ryba, ryż lub bataty, grillowane warzywa. Jeśli ma ochotę na coś mniej zdrowego, to po prostu po to sięga. Uwielbia kawę, psy, samoopalacz w sprayu, pływanie w oceanie, Disneyland i “Grę o tron”. Nie przepada za sushi, cardio i wysokimi obcasami. A jak wam się podoba Lindsay Christiansen?

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

[...] pośladki. Uwielbia wykroki, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty oraz przysiady. Aby utrzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, nie zapomina o ćwiczeniach typu cardio. Wybiera różne aktywności, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, bieganie i rower na świeżym powietrzu, a także wędrówki piesze i gra w tenisa. Mówi, [...]

[...] Poza odpowiednią dietą (deficyt kaloryczny, ale nie za duży), ważny jest bodziec pobudzający wzrost mięśni. Bodźcem tym jest trening z obciążeniem. Podsumowanie Ćwiczenia cardio są ważne pod kątem zdrowia i samopoczucia. Z tego względu nie należy z nich całkowicie rezygnować. Niemniej jednak, warto pamiętać, że cardio nie jest niezbędne do [...]

[...] się dietą, jaką stosuje podczas przygotowań. Zaznaczył, że wszystkie posiłki są przygotowywane od podstaw w domu. Posiłek 1 Dauda rozpoczyna dzień od 30-minutowej sesji cardio na czczo, a następnie spożywa pierwszy posiłek w ciągu dnia. Niedawno podczas treningu doznał częściowego naderwania ścięgna podkolanowego i z trudem leczy kontuzję. [...]

Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]

[...] Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy aeroby? Wszyscy słyszeliśmy o treningu cardio. Tak naprawdę jest to niepoprawny termin, ponieważ każdy rodzaj aktywności fizycznej wpływa na układ sercowo-naczyniowy (cardiovascular system), przyspiesza krążenie [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] stadium może okazać się, że nie masz siły pokonywać większych odległości na piechotę, a wejście kilka pięter jest wyzwaniem. Co można zrobić? Regularne ćwiczenia typu cardio będą skutecznie usprawniały wydolność mięśniową. Nie ograniczaj się jedynie do klasycznych aerobów. Jeżeli zdrowie na to pozwala, nie występują przeciwwskazania [...]

[...] się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą pomóc w walce z tym schorzeniem.  Co jest lepsze w walce z depresją: trening cardio czy trening siłowy? Metaanaliza JAMA z 2018 r. nie pozostawia wątpliwości, że podnoszenie ciężarów może pomóc w walce z depresją. Brakuje jednak danych naukowych [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]