cardio po treningu

No jakoś w miarę to tam chyba idzie ;-) Wypiska z wczoraj DNT Z rana praca po południu 50min cardio wieczorem ostatni raz basen w tym sezonie. Dzień ogólnie spoko i dość szybko minął. Tylko na samym basenie byłem jakby "miękki" czułem się nieco jak z waty Do tego gorąco polecam wszystkim białko AN czekolada z miętą. Tak jak jestem osobą wgl nie [...]

[...] hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta dzis z drobymi modyfikacjami jak przed bps 1. omlet jaja platki owsiane owoce 2.3. 75g ryzu 250g mkury warzywa po treningu 100g ryzu duzo owocow 5. 75g ryzu 250g [...]

[...] smitha 5 x 21 3.Suwnica Extension 4 x 21 4.Wykroki chodzone 4 x 20 5.Wyprosty 4 x 12 Łydka: 1.Wspięcia suwnica Extension 6 x 15 2.Wspięcia jednonóż 4 x 15 dodatkowo 20 min cardio Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W [...]

[...] i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami 4 x 12 2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10 3.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 [...]

[...] 7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12 8.Ściąganie do bioder 4 x 12 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 15 2.Hantle z boku 4 x 15 Na koniec 20 min cardio :) Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 250mg W [...]

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

[...] chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki [...]

Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

Wczoraj poleciały nogi, brzuch, 20min cardio, kontuzja cały czas dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

dzień 1%-) Rano: Cardio: bieg w terenie - 28min Trasa: "Gen. Dąbrówka" Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 5/3 2. Przysiad plie 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. [...]

Nowy tydzień Nowe makro LC 350 50 40 MC 350 160 30 HC 350 360 30 CARDIO 50 dalej Nie udało się zakręcić rano na czczo to w pracy przykrece po treningu i przed zamknięciem siłowni Udało się dograć sprawy z klubem więc wracam do reprezentowania Sandow Śrem, w sobotę jak dogram opiekę nad małym bo moja praca to jadę tam bo Artur mówi że pozowanie [...]

Dobry wieczór. Przemek dał mi luz na wczoraj i dziś jeżeli chodzi o miskę lecz od rana jakoś parcia nie było i 4 posiłki polecialy wg planu Ale W pracy zrobiłem mega trening nóg 61 serii w totalu przerwy 30-60 sekund totalny rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś [...]

Ciężko powiedzieć, czy gdzies puściły wodę przed wyjściem czy po prostu były nie do cięte jeszcze jak trzeba. Generalnie ja nawet przez ten cały tydzień bez cardio i treningu nóg nie odczulem żeby mi odpoczely i ciągle po paru dopięciach były obolałe ale przed slupskiem mam plan na 3x drenaż pon śr i pt muszę tylko w klubie sobie to ustawić u tej [...]

Oliwka z zestawu do bronzera generalnie emil mi nakładal i mówil że nie do końca to wina oliwki A tak generalnie wstałem po 5 Waga 100.5 więc lajt Cardio zakręcone Foty zrobione Jeszcze mam dzień na luznecie jedzenie ale nie za bardzo mi się chce może po treningu a może wieczorem jeszcze coś wrzucę ale nic pewnego [...]

Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]

Waga 110.3 Trening po pracy bo dziś udało się ruszyć bo pogoda nawet nawet RĘCE + BARKI 1a. Hantle supinacja 4x12 plus drop 1b. Linki z góry prostowanie 4x12 plus drop 2a. Uginanie drążek prosty z dołu 4x12 plus drop 2b. Wycisk wąski 15/15/12/12 plus drop 3a. Rączki z góry zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]