[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

forma kozak , masz naprawde fajna sylwetk! zapraszam do mnie

Witam,
trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg,
Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio.

Trening 10.02.2015r

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami 4 x 12
2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10
3.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12

Czworogłowe:
1.Wyprosty maszyna 6 x 12
2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10
3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21
4.Suwnica Extension 4 x 14
5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40

Łydka:
1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20
2.Wspięcia jednonóż 4 x 20

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20



Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox



Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 20g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 20g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 20g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 20g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;)

Dzisiejszy trening 16.02.2015r

Czworogłowe + łydka + brzuch + cardio 20min

1.Przysiady fronty 6 x 15-8
2.Wypychanie na suwnicy smitha 5 x 12
3.Suwnica extension wąsko 4 x 21
4.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
5.Wyprosty + suwnica extension szeroko + wykroki chodzone 4 x 21
6.Wyprosty jednonóż + suwnica extension jednonóz 4 x 21

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie +spięcia leżąc + kółko 4 x 20

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;)

Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian.
Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska

Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio.

Trening z wczoraj 18.02.2015r

1.Odwodzenie w bramie 5 x 15
2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12
3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15
4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15
5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12
6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12
7.Wyciskanie hantli 4 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


Dzisiejszy trening 19.02.2015r

1.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 5 x 15
2.Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi siedząc jednonóż 5 x 12
3.Uginanie podudzi stojąc jednonuż wyciąg dolny 5 x 12
4.Unoszenie tułowia w tył w podporze o drabinki 4 x 15
5.Maszyna Glute 4 x 20
6.Przywodziciele 4 x 30
7.Odwodziciele 4 x 30
8.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 250mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

Wczorajszy trening 21.02.2015r

Plecy:
1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12
5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12
6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12
7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12
8.Ściąganie do bioder 4 x 12

Kaptur:
1.Hantle z przodu 4 x 15
2.Hantle z boku 4 x 15

Na koniec 20 min cardio :)


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 250mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy.
Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg
Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min.

Trening 09.03.2015r

Czworogłowe:
1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15
2.Suwnica extension 4 x 21
3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15
4.Wypychanie w leżeniu suwnicy smitha 4 x 21
5.Suwnica extension jednonóż 4 x 15
6.Wykroki chodzone 4 x 100
7.Wyprosty jednonóż + wyprosty raz prawa raz lewa noga + wyprosty obunóż 4 x 21

Łydka:
1.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

Brzuch:
3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2


Dieta:


Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe

Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 125g fasolki zielonej

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 125g fasolki zielonej

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g ocet balsamiczny

Posiłek7
30g Varcil R2 + 10g olej lniany

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :)

Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio.

Trening 10.03.2015r

1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15
2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15
3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15
4.Unoszenie w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15
7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15
8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg.


Plecy:
1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15
2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15
3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15
4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15
5.Przyciaganie do brzucha chwyt młotkowy 4 x 15
6.Odwrotny butterfly 4 x 15
7.Ściąganie przed klatke wyciąg górny szeroko 4 x 15

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2

forma mega , barki i lapy knkretnie nabite powodzenia

Witam :) pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :)

Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :)

Trening 27.03.2015r

Plecy:
1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15
2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12
3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12
4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12
5.Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg dolny 4 x 12
6.Prostowniki 3 x 30
7.Ściąganie do bioder wąsko 4 x 15

Dwugłowy:
1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 15
2.Uginanie podudzi z hantlą między nogami leżąc 4 x 15
3.Uginanie podudzi jednonóż wyciąg dolny 4 x 15

Łydka:
1.Wspięcia suwnica extension 4 x 30

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2