[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Wczorajszy trening Nóg


Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12
2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 4 x 10
2.Wypychanie na suwnicy smitha 4 x 10
3.Wyprosty 3 x 12

Łydka:
1.Suwnica extension 4 x 12

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

ciekawi mnie ta extremalna masa. coś więcej napiszesz?

Rokko

ciekawi mnie ta extremalna masa. coś więcej napiszesz?

Siema, jak na razie jestem jeszcze na roztrenowaniu, jak zacznę okres masowy na bieżąco będą leciały wpisy. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-05-24 18:26:54

Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy.

Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio.

Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8
3.Wznosy na bok 4 x 12
4.Wznosy w opadzie 4 x 12
5.Odwrotny butterflay 4 x 10

Triceps:
1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10
2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-6
3.Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 10

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass+ 30g Protilox


Dieta:

Posiłek 1
300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe

Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 50g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzyw + 15g lniany

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio.

Plecy:
1.Ściąganie do karku 4 x 10
2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10
3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8
4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8
5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10
6.Ściąganie do bioder 3 x 10

Przedramię:
1.Sztanga podchwytem 4 x 10
2.Sztanga nachwytem 4 x 10

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20






Dziś poleciał zestaw dyskotekowy :) klatka + biceps

Klatka:
1.Rozpiętki na płaskiej 4 x10
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10-6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8
4.Rozpiętki skos 4 x 10

Biceps:
1.Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 4 x 12-8
2.Uginanie naprzemienne hantli 4 x 10
3.Uginanie sztangi kratownica chwyt młotkowy 4 x 10



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczoraj poleciały nogi, brzuch, 20min cardio, kontuzja cały czas dokucza w dwugłowy dlatego tylko lecą czworogłowe.

1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8
2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21
3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10
4.Wyprosty 4 x 12

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1s

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox




Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-06-23 22:40:04

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg.

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8
2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21
3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10
4.Wyprosty 4 x 12

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass+ 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg.

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8
2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21
3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10
4.Wyprosty 4 x 12

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass+ 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Hejka 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min.

Klatka:
1. Butterflay 2 x 15
2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8
3.Rozpiętki na skosie 4 x 10
4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10
5.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10

Biceps:
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8
2.Uginanie hantli wersja 21 4 x 21
3.Uginanie hantli młotkowy chwyt ławka skos 4 x 10

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


4 serie takiego ćwiczenia + nano proxil i bicki spompowane na maxa

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio

Barki:
1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8
2.Wznosy na bok 4 x 12
3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10
5.Wznosy w opadzie 4 x 12
6.Maszyna tył barku 3 x 10

Triceps:
1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8
2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10
3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20
2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil Nanox Nutriceuticals

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox