cardio po treningu

NOGI 1. MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 [...]

BARKI RĘCE 1. Ohp 30/12 40/10 50/8 60/6 70/6 77.5/6 82.5/6 87.5/6 80/9 2a. HP 5x10-8 do 70kg 2b. Wyciskanie hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz [...]

NOGI 1. SQ 60kg/10/10 100kg/8/8 140kg/6/6 150kg/6/6 160kg/6/6 140kg/10 Wpadłem a stare śmieci do Buldiego w nowej odsłonie i konfrontacja ze starym sztywnym gryfem trochę mnie zniszczyła i nie poszalalem, nadrobione objetoscia 2a. HQ 5X10-8 w końcu miałem możliwość zaliczyć hacki na starej (+20 lat) ale jarej maszynie 2b. Uginanie leżąc 5x12-8 [...]

Najnizsze wazenie dzis 109.4 Barki ręce 1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do [...]

Wczoraj NOGI 1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12 2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10 3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15 3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6 50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary%-) ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 [...]

Plecy 1.Mc na hex bar 70/10 110/10 150/8 170/6 190/6 210/10 2. Podciaganie neutral 5x8 3. Wioslowsnie sztanga 6x10-8 do 110kg 4a. Sciaganie podchwyt 4x15-12 4b. Hammer neutral z dolu 4x10 5. Hammer jednoracz siedzac neutral 5x12-10 do 70kg 6a. Narciarz 3x20-12 6b. Hammer nachwyt szeroko 3x12-10 Cardio Rano 35 Po treningu 40 [...]

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

PLECY 1. MC hex bar 70/10 110/10 150/8 190/6 210/6 230/8 2. Drazek nachwyt szeroko 4x8 potem 2 regresy hammer ma 12 i 15 pow 3. Wioslo sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/6 100/10 4a. Sciaganie do klatki drazek prosty podchwyt 4x15-10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Hammer z gory neutral 4x10 5b. Narciarz linki 4x15-10 6a. Sciaganie [...]

KLATKA DWÓJKA 1. WL sztanga lezac lawka pozioma 20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14 2. Hammer skos gora plus guma 5x12-8 2 dropy w ost 3. Porecze plus guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16 2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona 3a. Brama 4x20-12 3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg 4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15 [...]

[...] z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. Arm curl 20/15/12/10 6. drazek prosty wyciag dolny 12/10/10/8 cardio 55 Rano 25 Po treningu ale w domu bo sie wk***ilem%-)

Wczoraj ciężko NOGI Dzisiaj PLECY 1. Rack pull 60/12 100/10 140/8 180/6 210/6 240/8 220/12 2. Ściąganie do klatki podchwyt 12/12/10/8/13 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 50/12 70/10 90/10 110/10 drop 90/10 4a. Hammer gora neutral 12/12/12/10 4b. Narciarz guma czarna 4x max 5. Hammer siedzac neutral 12/10/10/10/8 do 75kg 6a. Sciaganie zza kark 4x12 [...]

NOGI 1. Uginanie lezac 5x15-9 w ost rest pause 4 pow rest pause 2 pow 2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow 3. Uginanie siedzac 20/18/16/14 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie skos wysoki smith Wolny negatyw pauza na dole 15/12/10 glowne 10/10/9 2. Wyciskanie skos gora lekki 15st 3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma [...]

PLECY 1. Mc trap bar 70/10 110/8 150/8 190/6 210/6 230/6 250/6 https://www.instagram.com/p/Bi3R52ilm_O/ Ciężkie w h**%-) i juz technika lekko kulawa - na instastory jest kawalek serii 2. Sciaganie podchwyt do klatki 4x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10-8 4a. Hammer neutral z gory 4x15 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac nachwyt 5x12-8 6. [...]

4h snu Ale mala dawka soku z gumijagod regenruje%-) PLECY 1. Rack pull 260/6 220/15 2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost 3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. [...]

NOGI 1. Lb sq 180/7 140/12 2. Rdl 180/8 140/12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica 6x8 do 220kg 4. Wykroki worek 25kg 30/32/34/36 5a. Suwnica wypychanie nogi szeroko wysoko 4x15 do 260kg 5b. Wyprosty 4x15 6a. Uginanie siedzac 20/20/15/15 6b. Odwodzicele 4x20 Cardio Rano 50 Po treningu 40 Podokladane powtórzeńw bazowych a waga 111.2 Poleciało 2kg w [...]