trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1a. Odwrotny butterfly 5x20-12
1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15
2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20
3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12
3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12
4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10
5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7
6a. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x20-15
6b. Armcurl 4x20-12
7a. Porecze maszyna 4x15
7b. Modlitewnik maszyna 4x15-10
8a. Maszyna do prostowania na triceps w podporze ramienia 3x20-15
8b. Uginanie siedzac maszyna 3x12
9a. Kickback 3x12
9b. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 3x12-10
Cardio
Rano 45
Po treningu 35
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-18 21:50:06
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1. MC hex bar 70/10 110/10 150/8 190/6 210/6 230/8
2. Drazek nachwyt szeroko 4x8 potem 2 regresy hammer ma 12 i 15 pow
3. Wioslo sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/6 100/10
4a. Sciaganie do klatki drazek prosty podchwyt 4x15-10
4b. Hammer siedzac neutral 4x10
5a. Hammer z gory neutral 4x10
5b. Narciarz linki 4x15-10
6a. Sciaganie raczek w bramie w kleku 3x15
6b. Hammer siedzac jednoracz podchwyt 3x10
7. Allachy 5x15-12
8. Unoszenie nog w zwisie 4x10
Cardio
Rano 35
Po treningu 40
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1. WL sztanga lezac lawka pozioma
20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14
2. Hammer skos gora plus guma
5x12-8 2 dropy w ost
3. Porecze plus guma na karku 4xmax
4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15
4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15
5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12
6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15
7. Uginanie siedzac 15/12/12/12
Cardio
35 po treningu
40 dokrece pod koniec zmiany w pracy
I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle
Wczoraj więcej ww i dosyc pozno ost posiłek plus szybka pobudka i rano bylo 110.1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
2. Hack squats 6x10
3. Leg press 20/20/15/12/12/10/15/20
4. Bulgarian split squat 5x10
5. Machine horizontal leg press 12/12/10/10
6a. Leg extensions 4x15
6b. Leg curls 15/12/10/10
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12
2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop
3. Wioslo z martwego pkt 5x10
4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10
4b. Hammer siedzac neutral 4x10
5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12
5b. Narciarz 4x12-10
6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15
7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15
8. Uginanie siedzac 20/16/12/12
9. Lawka rzymska 4x12
Cardio
Rano 50
Po treningu 30
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16
2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona
3a. Brama 4x20-12
3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg
4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15
4b. Hammer neutral 4x15-12
4b. Uniszenie bok/przód 4xmax
5a. Unoszenie talerza w przod 3x15 20kg
5b. Uniszenie hantle na bok 3x12 12kg
Cardio
Rano 50
Po treningu 30
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Szybki bez kombinacji trening
Odpuscilem siady bo jakos bez weny
Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow
Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac
Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat...
Waga dzis 109.9
Ale zjadlem biala zwykla bulke na noc cos mnie naszlo
Cardio sesja 1 zrobiona
Trochę pozowania
Zaczynaja puszczac plecy juz z wody/fatu
Tak przynajmniej mi sie wydaje
A ze nikt tu nic nie pisze i prowadze sobie monolog sam ze soba to sam musze sie ocenic
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353