Mariusz Raczycki - Jesień 2020

KLATKA BARKI
1. Wyciskanie skos wysoki smith
Wolny negatyw pauza na dole
15/12/10 glowne 10/10/9
2. Wyciskanie skos gora lekki 15st
3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore
Dwa dropy w ost
3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost
3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10
4. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 metoda 3 normalne 1 mega wolny 5 sek ekscentryk i koncentryk
5. Butterfly 4x20-15
6. Wyciskanie siedząc hammer 12 10 10 10
7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar
8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop
9. Brzuch 5 serii
Cardio
Rano 45
Po treningu 45

Dzis wpadnie kolo 600g ww
Ot tak idzie redukcja
Spory glod
Jedzenie wjezdza az milo
Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub większej ilosci masla orzechowego to nic nie idzie syfu bo nie ma parcia ale moge ogolnie zjesc konia z kopytami jutro sprobuje zamknac sie w 300g
Genralnie jestem w etapie gdzie za duzo kombinuje jak zwykle bo nie mam nikogo nad soba i zawsze tak sie konczy u mnie w pewnym momencie jak nikt nie trzyma bata i dyktuje warunki takze musze pomyśleć moze o odezwaniu sie do kogos od czerwca czyli w najbardziej wrażliwym u mnie okresie (sezon lodowy) chociaz te lato szykuje sie na przelom i moze bedzie więcej roboty bo wpada nowa lokalizacja do obstawienia i bedzie zarowno co robic w dni plażowe jak i te bez pogody stricte bananowej takze z tego miejsca jakby ktos odwiedzal rejony dziwnowa, dziwnowka i swinoujscia to moze pisac na jakis trening/plaze etc

PLECY
1. Mc trap bar
70/10 110/8 150/8 190/6 210/6 230/6 250/6
https://www.instagram.com/p/Bi3R52ilm_O/
Ciężkie w h** i juz technika lekko kulawa - na instastory jest kawalek serii
2. Sciaganie podchwyt do klatki 4x12-10
3. Wioslo z martwego pkt 5x10-8
4a. Hammer neutral z gory 4x15
4b. Narciarz 4x12
5. Hammer siedzac nachwyt 5x12-8
6. Skladanka mc trap bar x5 wioslo trap bar x5 szrugsy trap bar x8 i takie 4 serie
Cardio
Rano 50
Po treningu 40
Dzis mniej wegli i ssanie level max







Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-17 05:51:07

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-17 05:52:07

Piaty trening z rzędu
4h snu
Wstalem o 5 zeby zakrecic cardio
Jak czlowiek juz sie w cos wkreci to nie ma odwrotu
Na trening troche sie zbierałem ale wyszlo bdb
Zastosowalem w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka
I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem
NOGI
1. Przysiady low bar 180/6 140/12
2. Mc na prostych 180/6 140/12
3. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12 do 460kg
4a. Wyprosty 5x15
4b. Uginanie siedzac 5x15.
5. Przywodziciele 4x15
6. Wyciskanie palcami 4x12
Cardio
Rano 50
Po treningu 40

Jutro nic nie robie
Odpoczywam

czyli to samo co dziś w szatni robiłeś

KLATKA BARKI
Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech
Wchodzi elegancko

1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole
2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie
Jeden drop w ost
3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory
3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12
4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16
5. Buterfly 4x15-12 drop w ost
6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36
7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12
8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12
Cardio
Rano 50
Po treningu 45
Wbity pomper po tren w ilosci 8j
100g ww nie pokrylo
Po godzinie zalany potem robilem posiłek

4h snu
Ale mala dawka soku z gumijagod regenruje

PLECY
1. Rack pull 260/6 220/15
2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost
3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg
4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10
4b. Narciarz 4x12
5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona
6. Ściąganie szeroko do karku 4x12
7. Szrugsy kettle 4x20
8. Uniszenie nog w zwisie 4x15
9. Allachy 4x15-12
Cardio
Rano 50
Po treningu 40

https://www.instagram.com/p/BjFdoylF22n/


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-22 19:35:45

Wczoraj
Barki dwojka
Dzis off
Tylko dwie sesje cardio
Rano juz w robocie 50 na schodach siadlo

113.2
Na czczo

a waga juz nie byla ponizej 110kg?

Byla ale dziwnym trafem sie zmyla zmiana środków, i więcej jedzenia (ale czysto) i troche nabilo

NOGI
1. Lb sq 180/7 140/12
2. Rdl 180/8 140/12
3. Wyciskanie jednonoz suwnica 6x8 do 220kg
4. Wykroki worek 25kg 30/32/34/36
5a. Suwnica wypychanie nogi szeroko wysoko 4x15 do 260kg
5b. Wyprosty 4x15
6a. Uginanie siedzac 20/20/15/15
6b. Odwodzicele 4x20
Cardio
Rano 50
Po treningu 40

Podokladane powtórzeńw bazowych a waga 111.2
Poleciało 2kg w jeden dzien