Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 22.01.2022 - rano napisał znajomy który dzień wcześniej się dołączył do treningu i zapytał czy ćwiczę i że z chęcią zrobi trening , także kompan na trening był :D , z rana 40min. Cardio i jazda na trening , czucie bardzo dobre i super się ćwiczyło , później do pracy i dzień poleciał

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Nie ma to jak trening z dobrym kompanem :D

MatiMlody89

Nie ma to jak trening z dobrym kompanem :D

Powiem Ci szczerze że z nim wszystko git oprócz nóg , raz zrobił do połowy i powiedział ze chory jestem jak tak ćwiczę XDD , a jutro lecę z tym kumplem co zawsze także będzie bajka , akurat do Waldiego lecimy to tym bardziej :o

Dzień 23.01.2022 - pospane dłużej , rano pomiary , raport do Przemka , waga 97.4kg także spada , na kolejny tydzień dodajemy tylko po 5min. Cardio :)

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T

wiem że daleko ale może ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0 

MARIAN 17

wiem że daleko ale może ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0

Widziałem już Mario , nie ma szans u mnie dostać wolnego w pracy póki co :( ale jeśli się uda to będę pisał :)

Dzień 24.01.2022 - Wolne w pracy bo miałem załatwić badania na studia , no i tak wyszło że nic nie załatwiłem i dopiero na środę mi przełożyła babka … , z rana 45min. Cardio , później wspólnie z kumplem trening Push u Waldka , tam jak zawsze ogień :D siła się jeszcze utrzymuje także super /)


Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening:
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień- 26.01.2022- znowu wolne w pracy , rano 35min. Cardio , później trening nóg z kumplem , No i dzisiaj już było czuć spadek sił , starałem się wyrobić powtórzenia jak tylko mogłem , daliśmy mocno popalić :)

Dieta :
1. 55g B + 75g WW
Trening dextro 35g
2. 65g B + 135 WW
3. 60g B + 55g WW + 10g T
4. 60g B + 55g WW + 10g T
5. 60g B + 55g WW + 10g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 27.01.2022 - wolne w pracy , off od cardio i siłowego , na 10 poleciałem na nowy tatuaż , jakoś o 16 wróciłem do domu , wpadli znajomi i dzień minął :)

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T