[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sobota

kolejny trening za mna , dziś poleciały łapy , mega pompa na kazdym treningu , lubie ten stan po redukcji gdzie ciało nabija sie maksymalnie




Łapy + bary wycisk
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie
3a.młotki siedzac 3 serie
3b.francuskie lezac hantlami 3 serie
4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie



rowerek 40 min wieczorem w domu



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe + lód

niedziela

dzien wolny , cały na odpoczynek ale ja rano na czczo pokreciłem aero na rowerku 30 min i potem na lagune troche sie odprezyc , jacuzzi , solanka i zrobiłem mały interwał na basenie , szybkie pływanie z wolnym , dlatego tez oto dziś wpadł mały czit no bo wsumie niedziela ;)








rowerek 30 min rano na czczo + interwał na basenie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem




1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
2.200g pierś z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
3.kfc + gofro-lód z owocami
4.300g piers z indyka + lasagne z warzywna
5.domowe zapiekanki

poniedziałek

dzien bez treningu ale za wczorajszy czit cardio na czczo na rowerku pokrecone ;)




rowerek 30 min na czczo



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 2x do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja
2.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos
3.300g piers z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos
4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g olej lniany + 20g orzechy włoskie

ja bym chyba nie dał rady wsunąć jajecznicy bez małej kromeczki chlebka %)

Wydaje Ci sie , mozna do wszystkiego sie przyzwyczaic

wtorek

z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka

do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;)






Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
4b. Uluginanie siedząc 3x15
4c. Przywodziciele 3x20
5. Wspiecia stojąc 4x20



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6 + banan
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

widze, ze kopyta objetosciowo teraz beda mocno dociagniete?:)

Dokladnie i to czasami wpadnie 2 razy w tyg

i jeszcze miał sily na cardio :)

u mnie problemoz z nogami nie ma, bo reszta ciala odstaje