biceps cieżar

[...] po 8-12 podciągnięć Środa Bary: wyciskanie przodem i tyłem sztangi-3-4 serie piramidalnie 10-6 powtórzeń; unoszenie sztangielek bokiem-3 serie 10-8 powtórzeń Piątek: biceps: sztanga prosta podchwyt-3-4 serie piramidka po 12-6 powtórzeń, młotkowo sztangielkami 3 serie po 10-6 powtórzeń, nachwyt sztanga-3-4 serie piramidka 10-6 powtórzeń [...]

[...] pistoletów robić zwykłe przysiady z obciążeniem (w przyszłości), wykroki, żurawia. UR* - jest to uginanie ramion ze sztangą prostą - na razie śmieszny ciężar 7kg, u mnie biceps jest taki jak bocian pięty więc nie zaszkodzi trochę go pomęczyć. Szybko podnoszę (1sek) i wolno opuszczam (3sek). W przyszłości również mam zamiar zmieniać ćwiczenia [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

[...] -klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń) ciężar chyba nie najgorszy bo przy wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo. wtorek: -biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń -triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń środa: -barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń czwartek: -plecy [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]

[...] klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 + uginanie biceps 5x5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 + łydki 5 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 [...]

[...] FBW, który dał mi chyba życiowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej. Nie zrobiłem żadnej przerwy na regenerację, co skutkowało przetrenowaniem i kontuzją mięśniową w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 [...]

[...] ćwiczyc na poważnie. nie jestem jakimś chudzielcem żeby nie było. jestem mozna nawet powiedzieć gruby ale tragicznie nie wyglądam. 183 cm wzrostu talia 98 cm (!) ;-( ręke w bicepsie 44.5 waga 96 kg (!) wymiary klatki nie znam i dzisaj podać nie mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam [...]

[...] taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym żebyście pomogli mi w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół (12,10,8,6) - wyciskanie hantlami na ławce skos góra (12,10,8,6) - [...]

[...] SUPLEMENTY: Przewiduje do ewentualnych braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************ TRENING *************** klata / tricep / przedramie nogi x barki / biceps plecy / kaptury x x ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s [...]

[...] 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii nd - wolne Zmieniony przez - anonimoPL [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] ćwiczeń, ale boję się robić martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 [...]

Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]

[...] w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem swoj TEST(treningi na sile i suplementy) TRENING: 3 razy w tygodniu: (2 razy klata 1 raz w tygodniu triceps)barki biceps i plecy tez robie ale to bardziej jako cwiczenia pomocnicze i dla utrzymania proporcji poprostu niechce zaniedbac tych grup miesniowych jednak trenuje je lzej niz [...]

[...] i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 [...]

[...] jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :) Poniedziałek: (klatka, biceps, brzuch) (dodam, że wyczytałem, że na masę najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał [...]

[...] siedząc 4 x 6-12 powt. (ost seria na doj**anie) ŁYDKI: - wspięcie na palce w siadzie 4 x ok 25 powt. - wspięcie na palce na „hack-maszynie” 4 x 25 powt. 2 dzień (klatka + biceps + brzuch trening lżejszy ) KLATKA: - wyciskanie sztangą ławka prosta 12/10/8/6 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wyciasnie sztangą ławka ujemna * - wyciskanie hantli [...]

Cześć!!! Sprawdźcie ten plan i ewentualnie podajcie co poprawić w nim... Nie ćwiczę już od czerwca! Wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Po miesiącu planuje kupić sobie nitrobolon lub xpand co myślicie?? Mam 174 cm wzrostu i ważne 72 kg czyli jestem w miarę dobrze zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale [...]