biceps cieżar

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] lata wzrost 194 cm, waga 101 kg, obw klatki 115 cm , ramion ok 41 cm , pas 97 cm :( ,wyciskanie klatka :kończe 4 serie po 8 powtorzeń ciężar ok 85kg barki j/w ciężar 70 kg biceps j/w ciężar 42kg. Mój tryb życia zaczynając od niedzieli kończac na sobocie chodzę na noc do pracy (zawsze) od 19tej do 3/4 rano spię potem ok 7h. Porsiłbym o ułożenie [...]

[...] moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]

[...] podchwytem (12,15,10) Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (12,15,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień trzeci (grzbiet, biceps, kaptury) Przysiady ze sztangą(12,15) Przyciąganie hantelek do tułowia w pozycji zgiętej(12,9,9,7,7) Przyciąganie sztangielki do tułowia w półuklęku o ławkę jedną [...]

[...] staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 Biceps: uginanie [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

[...] uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Środa: plecy biceps brzuch Plecy: wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: uginanie [...]

[...] łapą niedźwiedzia. Po prostu chciałbym zachować w miarę szczupłą sylwetkę ale mieć też porządnie wytrenowane zwłaszcza górne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy obwód mojego bicepsa to 30-31 cm, a mój cel to 37-40 cm. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o dietę i suplementację (do której jestem sceptycznie nastawiony) dlatego proszę o wszelkie [...]

Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]

[...] 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki jednoracz (ze zmiana reki)leżac ma laweczce plaskiej 4serie-12-10-8-6 (co seria to zwiekszam ciezar) WTOREK-triceps i biceps Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt równoległy)-3 serie po 10 (ten sam ciezar) Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt szeroki) 3serie po 10powt. Uginanie [...]

[...] Cel: obecnie masa. Budowa: szczupła z olbrzymią tendencją do tycia. Motywacja: kolejne kg na sztandze i cm w obwodach. Aktualne obwody luzem: - przedramię - 27,5 cm - biceps - 30,0 cm - pas - 86,0 cm - klatka - 93,0 cm - udo - 56,5 cm - łydka - 35,0 cm Aktualne maksymalne ciężary w seriach: - SQ - 8 x 85kg - MC - 8 x 90kg - WL - 8 x 52kg - [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. Sroda wolne Czwartek:Nogi(4 serie siadow,4serie wycisk suwinica,4 serie na dwuglowy) + biceps(3serie wyciskanie lamanego stojac,3 serie hantelki stojac, maszynka na biceps 3 serie. Piatek: Klatka(Wyciskanie sztangi skosnej 5 serii+rozpietki 1) + szerokosc [...]

Poniedziałek: KLATA, RAMIONA Wyciskanie hantelków na ławce skośnej (+) - 12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12,10,8,6 (progresja ciężaru) Krzyżowanie linek w bramie - 12,10,8 (progresja) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) - 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangi nad głowę - 10,8,8 (stały ciężar) Wyciskanie [...]

[...] - progres Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek Wtorek - Plecy + biceps Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 Martwy ciag 8/8/6/6 -progres Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt) 10/10/8/8 -progres Przyciaganie [...]

2x w tyg trenuje SW i 2 razy na siłce, staram się tez skorygować odstające łopatki PIĄTEK Nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15<15<15=15=15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 stały cięzar 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 stały ciężar 4. Wspięcia na palce 4x max Plecy !. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowe ( nie wiem ile serii) 2. [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

[...] w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym planie nie czuje zakwasów na bicepsie, tricepsie i barkach praktycznie w ogóle. Proszę o ocenę mojego planu, z góry dziękuję :).