biceps cieżar

[...] itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. [...]

[...] nie jest cwiczenie silowe na plecy-bo ta role w twoim planie spelnia przysiad-jest to glowne cwiczenie na miesnie tylnej czesci ud i stanowi wspaniale uzupelnienie siadow). biceps i triceps. jeszcze raz powtorze. nie ma najmniejszego sensu skupiac sie na samym poczatku na tych malych miesniach-tym bardziej,jesli nie jestes w stanie w wyciskaniu [...]

[...] uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z rozpietek ciezarem 18kg, oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade go spompowac. Teraz dwa dni regeneracji ktore sie przydadzą, trzeba dac odpoczac organizmowi przede wszystkim nogą ktora bola po wczorajszym [...]

[...] 1 seria: (x)p x 3s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 3s 3 seria: (x)p x 4s 4 seria: (x)p x 4s Dzisiaj powinien odbyc sie trening nog, ale przełozyłem go na jutro a dziś klatka z bicepsem, ponieważ łydki dawały jeszcze o sobie znac po piatkowym treningu, jutro juz powinny byc gotowe do treningu, choc teraz je jeszcze czuje. Trening ładny bo pompa była [...]

DZIEŃ 44 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Ryz z tunczykiem: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

[...] mnie dziwne cwiczenie... na nast raz bede kładł na czoło, potylice i część boczną głowy jakis krązek ze 2kg] 9 wiosło sztangą zadziwiające dla mnie ze tak lekko to idzie 10 biceps spuchniety:P 11 robiłem do czoła, łamanym gryfem, było troche za lekko 12 ostatnie powt prawie sie posr*łem:P 13 14 w domu zrobiłem po 12 powt 15 jest okej:D dieta [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /stały albo progresja, nie wiem jeszcze uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt [...]

[...] powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy [...]

[...] za niskim ciężarem i potem nagle wskakiwać na 40-tki aby sobie nie zrobić kuku. W końcu pęknie ten ciężar w obydwóch seriach zasadniczych Potem już z górki, po uginaniach na biceps, które dzisiaj zrobiłem po kilku tygodniach przerwy na krótkich-gotowych gryfach, łapy tak spompowane (moze dzieki porcji 4 g argininy przed treningiem) , w tym [...]

[...] mięśniowe w obręczy barkowej , jeszcze po treningu klatki sprzed 2 dni i chyba zmienię trochę kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero barki+lekko nogi i na koniec tygodnia same plecy. Micha: /SFD/Images/2015/12/16/36516cc10d574941915bf69ce4cb6322.jpg Od dziś [...]

Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach [...]

[...] to robiło i jeszcze fajniej czułem pracę tylnego aktonu , dzięki Mariano , ogólnie cała ta składanka jest świetna , po boku i tyle barków , jak wejdę na te jedyne 3 serie na biceps to siatka żył na całej górze ostro motywuje :-) i też staram się coś dorzucać w tych młotkach ale przy bicku mocno uważam na nadgarstek i chyba na razie pozostanę przy [...]

Plecy lekko + biceps Ostatni ten sam trening -> tutaj https://i.imgur.com/SyV5smy.jpg Zgoda od fizjo była na 'lekki' trening, ale 3 dni bez jakiejkolwiek aktywności trochę mną nosiły i wszędzie praktycznie dorzuciłem ciężaru...trochę to może głupie z mojej strony, bo teraz plegar 'ciągnie' ale było przynajmniej fajnie na treningu...%) Najmocniej [...]

[...] nie mogłem autem wracać przez 4,5h ciągłej jazdy, to plecy, a to bolące kolano - jak 80 letni rozsypujący się dziadek. Trening udany, chociaż zachowawczy bo przecież z bicepsem też kolorowo nie było, ale ta ostatnia 'rzeźnia' u fizjo sprzed 1,5tyg swoje zrobiła i jest duża poprawa. Wczoraj trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim [...]

Dzisiaj poranny trening barków i bicepsów. Barki jak zawsze świetnie, biceps oczywiście też jak zawsze, czyli bez szału. Dawniej lubiłem trenować ramiona, jak chyba większość, ale od momentu skręcenia łokcia już nigdy nie było tak samo, jeszcze w superseriach z trickiem jakoś to idzie bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale [...]

[...] 2 dni treningowe, wczoraj mocno plecy - tylko 3 ćwiczenia ale spore (jak na obecny okres) obciążenia i ilość serii, a dzisiaj klateczka z tricepsem. Wczoraj też kontrolnie biceps, ale tylko 3 serie i mały ciężar - było w miarę ok, mam nadzieje,ze niedlugo skończą mi się z nim problemy. Mały zrzut z miski dzisiaj: - jajecznica z bekonem - kasza [...]

[...] obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa Więc tak : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Razowiec Twaróg + Oliwa Chest and biceps workout : Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę [...]