biceps cieżar

Mieliście cos takiego np przy treningu pleców , przewaznie jak robie pozniej biceps to nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen nawet jezeli zmniejsze o polowe ciezar bo mam cos takiego ze trace czucie w rekach nagle przy 8 powtorzeniu mniej wiecej czasem 7 ale nigdy powyzej 8 nie wyszedłem z tym , rece opadaja poprostu w doł jakbym wgl nie miał [...]

[...] codziennie, myślę czy nie zluzować i co jakiś czas zrobić dzień przerwy, do tej pory wydawało mi się to niepotrzebne bo niewiele robię na treningu np. na ręce tylko po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps i tylko po trzy serie, podobnie na inne mięśnie, trening poza wl zajmuje mi góra 15 minut Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-10 11:00:18

No to nie pogadamy Idę na trening, dzisiaj triceps i biceps po jednym ćwiczeniu i tylko po trzy serie ciężar że ho ho tylko 10 kg :) na rękę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-16 12:03:01

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] stojąc. W sumie wychodzi 24 powtórzenia (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane. Ona też. Z tym, że w sumie 20 powt i nie takie szybkie ruchy. Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji): 1)Uginanie [...]

[...] zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za nakierowanie, może rzeczywiście jeśli chodzi o biceps/triceps ogranicze do 3 serii. A oprócz tego w wyżej wymienionym planie widzisz jeszcze jakieś błędy czy ogolnie ujdzie? Wiesz co do tej pory starałem się zwyczajnie [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 37,5 57,5 75kg Wyciskanie na maszynie 50 8x90kg podnosze liczbe powtorzen bo ciezar na maszynie sie skonczyl Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg Uginanie [...]

A zwiększać cieżar tylko w 1 ćwiczeniu czy we wszystkich z tygodnia na tydzień ? przykładowo jak robie klate to wyciskanie pozniej robie skos hantle i rozpietki to zwiekszyc ciezar w kazdym z tych cwiczen ? i jak z innymi miesniami no np plecami lub slabszymi triceps , biceps ?

[...] | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Trenuje teraz na siłowni publicznej to będę rotować ćwiczenia dla urozmaicenia. Plan zostawiam, polubiłem go. Ogólnie to mam wrażenie ze moj gryf na domowej siłowni nie ma pełnych 20 kg. ława,ohp,skos,biceps ok. 2 kg cieżar w dół.

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

1. Pompki tyłem - jest ok. 2. Uginanie ramion ze sztanga na biceps - mam uwagi. Po pierwsze to łap gryf symetrycznie - tu nie zawsze tak robisz na filmach a to nierównomiernie stymuluje oba bicepsy. Po drugie - łapiesz dość szeroko co angażuje głównie głowę krótką. Złap na szerokość barków - będzie wszechstronniejszy bodziec dla obu głów tych [...]

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

podchwytem tak. Szeroko nachwytem nawet na dużych ciężarach nie czuję absolutnie żadnej obolałości w bicepsach. Bicepsy czy dwugłowe odpowiadają za hamowanie w głównej mierze. We wiośle podchwytem przy dużych ciężarach możesz naderwać bicepsy, bo ciężar jest rozpędzony, a biceps samoczynnie będzie go hamował, to tak jak w dzień-dobry chciałbyś [...]

umnie takie smao laczenie parti ladniie wchodzi taki trening :) dzis plecy biceps :) i siła ladnie pszoła w ostatniej serie 28 na hantlach już poszło tylko sie bałem zeeby nie polecial ciezar na twarz bo byl caly hantel za***any i tak zacisnelem zaciski ze az sie pokrzywiły Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-14 08:28:28

[...] przysiadow jak i do wyciskania stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas zwiekszyc obciazenie Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] x 8 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Łydki: wspięcia na palce 5 serie Rozciągnie około 10 minut Na tym treningu tylko to zrobiłem, myślałem że będę miał straszne zakwasy ale jak na razie nie jest tragicznie, a ćwiczyło mi się po przerwie bardzo fajnie :) Dziś nie trenuje , kolejny trening w środę barki i biceps :)

[...] 6 x 15kg 5 x 15kg Tric sciaganie drazka na wyciagu 12 x 15kg 11 x 15kg 10 x 15kg Pompki tylem na krzeslach + plecak z 7,5kg obciazeniem) 16 x 7,5kg 14 x 7,5kg 13 x 7,5kg I to by bylo na tyle... dzisiaj kolejny trening ale tym razem biceps i triceps a wieczorkiem z alcomatsem gramy u kolegi w eurobiznes Hehe:) No i 15 dzien weidera zrobiony;)

[...] zero problemow ale np zrobilem pare tyg temu lawke do zalamania miesniowego az sciagali ze mnei ciezar to pozniej na drugi dzien wylew 2x2mm po wewnetrznej stronie bica czyli przyczep uyebany lekko. Pozniej biceps sie naderwal przy martwym ciagu bo robilem przechwytem i takie historie ciagle Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-02-23 15:23:01

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

02.08.12 ~18:15 T10D2 Przysiad - lekko 40/10 60/10 100/5 130/5 150/5 170/5 ;ściągacze na kolanach Wycisk siedząc 20/20 50/10 60/5 70/5 80/5 87,5/3 95/4 Dipsy -/10 20/5 40/5 60/5 70/0 70/2 Podciaganie na drążku lekko -/5xX ; pomiedzy seriami pompek Biceps na modlitewniku 6/10 12,5/10 17,5/6-8? Bicepsz sztangą prostą 40/12 60/8* ; *-oszukiwane [...]