Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
Cześć no wiec cos o sobie - mam 18 lat, 66 kg wagi przy 1.80 cm wzrostu. Skończyłem trening ATC by Michaił gr. 1. Przestałem ćwiczyć i miałem jakieś 3 miesiące przerwy z niewielkimi zrywami :-/ . Teraz chciałem ,,wrócić" i zabrać się do tego wszystkiego na poważnie. Proszę was o skorygowanie mojego planu według moich celów- zamierzam nim zacząć [...]
[...] żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i to bez progresji ciężaru. Dalej: pompki w podporze tyłem 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x15 na biceps uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 podchwytem i młotkowym, ew. modlitewnik - ale czy to nie jest dublowanie? wyciskanie sztangielek w leżeniu i na skosie 3x15 [...]
Klata plaska staly ciezar seri 7 po 7 65kg Klata pochyla staly ciezar seri 5 po 7 45kg Wyciskanie szerokie staly ciezar seri 5 po 10 45kg Kapturki staly ciezar seri 5 po 10 40kg Barki staly ciezar przod 4 po 7 35kg, tyl 3 po 7 35kg Biceps staly ciezar seri 5 po 7 30kg Przedramie staly [...]
[...] on ułożony niepoprawnie lub nie jest "przeładowany" ćwiczeniami. Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła. Oto plan: TRENING A - Klatka, biceps, nogi Klatka: Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaś między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać oddechu i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce 45/50//47,5/52,5//48/53//50,5/55,5//51/56//52/57//53/58//50,5/61//51/62//52/65,5 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]
[...] ty nie jesteś sezonowcem prawda? Wiem, że na dyskotekę chodzi się zazwyczaj w długich spodniach, dlatego dużo osób nie ćwiczy tej partii no bo po co? Przecież lepiej widać biceps, krótki rękawek i już wszystkie dupeczki są twoje… Ale nie trzeba być geniuszem by zauważyć, że w nogach jest sporo mięśni, które w momencie, gdy są trenowane powodują [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrą, bo pykło w górę. 2 tyg jeszcze nie oczytany w treningu, widząc jak każdy katuje po 3 cwiczenia na partie. Też leciałem splitem, inaczej podzielonym bo( klatka/biceps, barki/ biceps, plecy/uda) Powiem wam że moc była, trenning niestety ponad 1,5h dużo maszyn, słaba rozgrzewka bo czas chciałem skrócić Z jednej strony była pompa, [...]
WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
[...] Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps. Trening p&p pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia na palce stojąc/siedząc 4 4. Mc 4s 5. W super serii - [...]
[...] 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt 5.przenioszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serje progresja 12,10,8 Moge dodać jeszcze wyciskanie sztangi z przed karku na siedząco (cwiczenie na barki ) jeśli tak to gdzie?. Wystarczy cwiczen na klatke i biceps czy dodac coś jeszcze?? Dzieki wszystkim za pomoc!!
Dzień 1 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 12/10/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]